Fitness Musculation Vélo

Votre entrainement cardio à la maison

Comment faire du sport tout en s’amusant à la maison. Il existe tant d’activité sportive et fitness que l’on peut pratiquer à la maison pour se distraire tout en ayant des résultats tout à fait convenable que l’on ne sait pas toujours laquelle choisir. Il s’agit donc de bien choisir son activité physique.

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  • Cardio à la maison

Une activité fitness qui aura notre préférence pourra être la danse, telle que la zumba. Elle pourra être le vélo, le stepper et le rameur, ou encore la musculation. Il revient à chacun de déterminer vers quelle discipline sportive s’orienter. Selon vos buts, vos objectifs bien précis à atteindre, vous choisirez tel ou tel sport.

Les activités de type cardio-fitness sont très complètes car elles permettent non seulement de travailler notre système cardio vasculaire mais aussi de développer nos facultés physiques et musculaires à part entière. Aussi, en pratiquant du stepper par exemple, vous pourrez améliorer vos facultés de résistance, d’endurance et de force musculaire au niveau de vos membres inférieurs.

Selon le niveau de résistance que l’on choisit sur notre appareil fitness, et quel que soit l’appareil en question, qu’il soit un vélo, un vélo elliptique, un rameur ou encore un tapis de course, l’on travaillera plus ou moins notre endurance, notre force ou notre endurance. Selon la durée de l’exercice, l’on travaillera également plus ou moins notre endurance, notre force ou notre endurance. La difficulté de l’exercice influera directement sur nos résultats et sur la transformation de notre corps.

Entrainement cardio ou entrainement fractionné ?

Il est maintenant clairement établi qu’une séance d’endurance de type cardio fitness contribue à perdre du poids. Toutefois, cela n’est pas la seule et unique façon de faire pour arriver à ses fins. On peut perdre du poids en raccourcissant énormément la durée de la séance. L’on a d’ailleurs de plus en plus recours à la pratique de l’entrainement fractionné. Celui-ci est, en effet, régulièrement utilisé dans les salles de sport par les coachs pour donner un coup de fouet à l’entrainement routinier de leurs élèves, et chez les amateurs de sport à la maison. Mais, de quoi s’agit-il exactement ?

L’entrainement fractionné consiste en des phases intensives d’effort entrecoupées de temps de repos très court. Il s’agit ici de brûler un maximum de calories durant une séance beaucoup plus courte. L’entrainement fractionné est très efficace. Son seul inconvénient est qu’il n’est pas accessible à tous. En effet, les personnes qui sont peu habituées à faire du sport, ou encore les personnes âgées, ne pratiqueront pas l’entrainement fractionné. Ils se contenteront d’un entrainement cardio classique où les séances durent une quarantaine de minutes, au lieu de 15 à 20 minutes pour un entrainement fractionné.

HIIT – définition

Si vous cherchez à faire de l’entrainement cardio à la maison, vous pouvez envisager de faire du HIIT. Cela signifie High-Intensity Interval Training et cela donne entraînement fractionné à haute intensité, en français. Pour faire simple, vous allez alterner des exercices cardio très intenses avec des périodes de récupération. Cela sera répété durant plusieurs séries.

Le HIIT présente des intérêts pour ceux qui veulent :

  • réduire la durée de leur séance de sport en ayant la même efficacité
  • perdre du poids
  • augmenter sa masse musculaire
  • faire du sport, mais pas trop longtemps

Si vous vous retrouvez dans une de ces situations, vous pouvez vous rendre sur muscleambition.fr. Ainsi, vous pourrez choisir un programme adapté pour atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez alterner des phases de travail de 20 secondes avec 10 secondes de récup. Cela peut se faire dans de nombreuses pratiques sportives, comme le vélo, la course à pied, la marche (avec des montées d’escalier par exemple), la natation ou même le rameur. Vous l’avez compris, il est impossible de tous les citer.

Par contre, il est impératif de prendre le temps de vous échauffer, sans quoi vous risquez de vous blesser. De même, il faudra vous assurer que vous maîtrisiez bien les mouvements que vous allez réaliser.

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