Fitness

Les meilleurs exercices pour un avoir un ventre plat

Le fitness est devenue une grande tendance dans notre pays. Le désir de se sculpter un corps de rêve rentre de plus en plus dans les mœurs de notre société. La partie du corps la plus difficile à renforcer est le ventre car c’est ici que le gras aime beaucoup se loger. Voici donc une liste des meilleurs exercices pour une sangle abdominale forte et solide.

  • SHAPERX Body Gainant Femme Gaine Amincissant Ventre Plat Sculptant Minceur Shapewear Invisible Bodysuit Top, UK-SZ5215-Black-S/M
    ☀【Conseils de Taille】Suivez notre tableau des tailles et mesurez votre buste, votre taille et vos hanches. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point le Body Gainant est "minuscule" lors du 1er essai. Mais ne t'inquiète pas, le bodysuit est délibérément conçu avec un tissu super extensible pour qu'il vous serre dans tous les bons endroits! Si vous préférez plus de confort pour un usage quotidien, nous vous recommandons de choisir une taille au-dessus. ☀ Tissus Doux: Ce shapewear bodysuit est fabriqué dans un tissu de haute qualité, contenant 78 % de nylon + 22 % d'élasthanne, qui est léger, extensible et doux pour la peau. Le ShaperX body sculptant invisible est super extensible pour s'adapter parfaitement à votre corps. ☀ Conception Pratique: Bretelles réglables et conception de soutien-gorge sans compression adaptée à toutes les tasses. Body shaper complet de style string pour femme avec 2 crochets à l'entrejambe, facile à utiliser dans la salle de bain. Tous vous offrent un ajustement super confortable sur tout votre corps. ☀ Contrôle du Ventre Gaine Amincissante Sculptant Shapewear: Ce Invisible Bodysuit Ventre Plat tient dans votre cœur, façonne vos fesses et offre un soutien léger pour votre poitrine. La construction douce et sans couture et la jambe haute rendent cette pièce sculptante essentielle pour améliorer la forme naturelle de votre corps. ☀ Occasion: Le body shaper tops peut être porté à l'extérieur comme une tenue normale, et la conception monobloc des vêtements décontractés empêche les vêtements pour femmes de s'enrouler et maintient la zone de l'abdomen à plat. Il est idéal pour porter sous tout type de vêtements tels que les vêtements de tous les jours, les mariages, le post-partum, le travail, les voyages, les fêtes. Le design le plus féminin vous permet de vous démarquer de la foule.
  • Blancheporte Pantalon sculptant effet ventre plat taille élastiquée - Blancheporte - Kaki - Size: 36
    Ce pantalon fera partie des basiques essentiels à votre bien-être et saura sublimer votre silhouette avec féminité. Grâce à sa forme bien pensée, il aplanit le ventre sans le compresser et allonge joliment les jambes.

Les meilleurs exercices pour un avoir un ventre plat

Le saviez-vous ?

Le gras ne se transforme pas en muscle. Il est important de le savoir.  Ne vous lancez pas à l’aveuglette dans des séries de crunchs (souvent mal exécutés) tous les soirs pour avoir un ventre ultra-plat.  C’est voué à l’échec.

Vous pourrez exécuter tous les exercices que vous souhaitez sans pour autant perdre du gras car la perte de gras est seulement engendrée par une dépense calorique supérieure aux apports journaliers. L’alimentation joue aussi un rôle primordial.

Il est également quasiment impossible de perdre d’une zone ciblée. Éliminer votre masse graisseuse va automatiquement s’exécuter sur toutes les autres zones de votre corps. Il existe tout de même des mouvements radicaux qui contribueront nettement à l’amélioration de votre ceinture abdominale.

Les meilleurs mouvements pour un ventre plat

Les gainages traditionnels

Classiques et connus. Les gainages statiques sont les plus efficaces pour renforcer vos abdos sans pour autant vous faire mal au dos. Celui de face travaillera votre grand droit tandis que ceux sur le côté renforceront vos obliques.

Le gainage spider

En position de planche classique, ramenez doucement vos genoux sur le côté vers votre poitrine.

Le gainage côté en torsion ou en oscillation

Pour renforcer vos obliques, effectuez soit des oscillations de bas en haut, ou des torsions en ramenant votre buste sur le côté.

Le mountain climber

Travailler vos abdos en y rajoutant un peu de cardio est radical pour engendrer une plus forte dépense calorique. Pour se faire, positionnez vous comme si vous alliez faire des pompes, et ramenez vivement vos genoux vers votre poitrine comme si vous courriez

La planche jacks

Attention à être bien positionné et à garder votre dos solide pour ne pas taper dans les lombaires. Encore un mouvement cardio très piquant qui renforcera vos abdos tout en vous dépensant. Positionnez-vous en planche classique ou en position de pompes, et effectuez des sauts en écartant vos pieds et les ramenant l’un contre l’autre.

Les pompes et les commandos

Ces deux mouvements renforcent les épaules et le dos mais il nécessite aussi une forte contraction des abdominaux. Ils sont donc à intégrer dans votre routine sportive.

Les burpees

Un exercice intensif qui travaille le cardio et la totalité de votre corps. Il suffit d’effectuer un saut et de vous jeter au sol en mode pompes. Une fois en position de pompe, ramenez vos pieds vers votre poitrine et sautez de nouveau.

Les meilleurs exercices pour un avoir un ventre plat #2

Un circuit-training à faire chez soi !

Voici un circuit à répéter 3 à 5 fois selon votre niveau.

  • Commandos : 10 répétitions
    Planche droite classique : 30 sec
    Gainages oblique statique : 30 secondes des deux côtés
    Gainages obliques avec oscillation : 30 secondes des deux côtés

Pause de 10 secondes

  • Pompes : 10 répétitions
    Gainages spider : 30 secondes
    Gainages obliques avec torsion : 30 secondes des deux côtés

Pause de 10 seconde

  • Burpees : 30 secondes
    Mountain climber : 30 secondes
    Planche Jacks : 30 seconde

Si vous êtes débutant, vous pouvez rallongez le temps de pause de quelques secondes. Si vous avez un niveau plus avancé, vous pouvez opérer le circuit plusieurs fois ou allonger le temps des exercices et passer de une minute au lieu de trente seconde.

Enfilez votre tenue de sport, procurez-vous un tapis et une bouteille d’eau et commencez votre petite séance d’abdominaux !

  • Anaca3 – Ventre Plat – Transit Intestinal & Digestion – Complément Alimentaire – Programme 30 jours – 60 gélules
    MEILLEUR TRANSIT : Il contribue à de meilleures performances de votre transit, diminue l'absorption des graisses et favorise la digestion grâce à l'algue brune ascophyllum. Pour un transit régulier et un confort digestif optimal, choisissez Anaca3 Ventre Plat ! BALLONNEMENTS : Votre ventre est source d'inconfort ? Les propriétés du fenouil vous aident à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Un bon réflexe pour l'objectif d'un ventre plat ! MADE IN FRANCE : Fabriqué en France dans des laboratoires spécialisés, Anaca3 Ventre Plat est composé d’ingrédients de qualité, sélectionnés avec soin pour leurs actions. L’assurance d’un savoir-faire reconnu ! FACILE À UTILISER : Prenez 2 gélules par jour, le matin et le midi, avec un grand verre d’eau et en début de repas. Un programme de 30 jours à suivre en complément d’un mode de vie sain et d’un régime alimentaire varié et équilibré. C'est simple ! UNE GAMME COMPLÈTE : Anaca3 met son expertise au service de vos objectifs minceur ! Trouvez votre produit minceur parmi toute la gamme de produits Anaca3.
  • Freedom Culotte Menstruelle Sculptante Massante Ventre Plat Taille L Noir
    Freedom Culotte Menstruelle Sculptante Massante Ventre Plat Noir La culotte menstruelle thermorégulante et massante est un concentré de technologie. Elle permet de retrouver liberté et confort durant la période de règles. Le tricotage 3D en forme de vagues prodigue un soin massant et hydratant grâce aux actifs phytomarins. À la fois High-Tech et respectueuse de l'environnement, cette culotte menstruelle affine la silhouette et prévient l'inconfort menstruel selon le procédé naturel des infrarouges lointains. La fibre céramique tricotée selon une technique 3D exclusive stocke la chaleur émise par le corps pour la restituer et thermoréguler la zone couverte. Grâce à la technologie Cosméto-Céramique intégrée au textile, bénéficiez d'un produit intelligent : Thermorégulant, aide à prévenir l'inconfort menstruel. Massant, grâce au tricotage 3D exclusif en forme de vagues. Hydratant, diffusion active d'un soin drainant pour votre peau (la couche absorbante au contact des muqueuses ne contient pas d'actifs). Sans couture, discret, confortable et gainant Son pouvoir d'absorption jusqu'à 4 tampons vous permet de rester sereine jusqu'à 12 heures (selon votre flux bien sur). Fini l'achat des traditionnelles protections périodiques, Freedom Culotte Menstruelle Sculptante Massante Ventre Plat Noir sont lavables et réutilisables. Sans odeur et sans sensation d'humidité grâce aux couches absorbantes en Coton Bio, Freedom Culotte Menstruelle Sculptante Massante Ventre Plat Noir respectent l'intimité des femmes et l'environnement pour une vie harmonieuse.
  • Dim collant Diam's Ventre Plat Confort absolu Femme - Noir - 46-48 /Taille 4
    Collant Semi-Opaque Ventre Plat Pour Une Silhouette Affinée Galbe Entièrement La Silhouette Grâce À Sa Ceinture Ventre Plat Et Son Tricotage Lycra,