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Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

Pour avoir cherché des informations sur la ventilation sur le net, je suis bien placé pour vous dire que les réponses pertinentes sont rares et qu’elles ne tendent pas dans la même direction.

  • Glymnis Masque de Plongée Intégral avec Tuba Pliable Anti-buée, Anti-Fuite, Plein Visage 180° avec Support de Caméra pour Adultes et Jeunesse (L/XL, Bleu)
    Glymnis masque de plongée adopte le nouveau design 2021. Nous utilisons des doubles canaux de circulation d'air séparés pour améliorer les problèmes de fuite et de buée et des verres plats pour réparer la vision déformée sous l'eau. Amélioration de la capacité antibuée : Design à double canal de circulation de l'air,Il existe des canaux d'inspiration et d'expiration séparés , sans étourdissement ni maux de tête. Avec l’agent antibuée, vous n'avez pas besoin de vous soucier du brouillard qui affectera votre vue. Confortable à porter et anti-fuite : Fabriqué en silicone de qualité alimentaire, sûr, non toxique et inodore, avec des sangles élastiques réglables, le masque de plongée Glymnis s'adapte parfaitement à votre visage et ne vous fera pas mal à l'aise ou allergique. En outre, lorsque vous êtes sous l'eau, la boule flottante dans le tube de respiration va flotter et bloquer le tube d'inhalation pour empêcher l'eau de pénétrer dans le masque. Vue panoramique à 180 ° : Equipé d'un miroir optique, notre masque de plongée peut vous fournir une vue plus claire et large à 180 ° pour vous. Et le nouveau design de lentille plate peut vous garantir un paysage sous-marin plus réel, plus confortable, et non déformé. Accessoires complets : Les accessoires sont livrés avec un manuel d'utilisation (français non garanti), un support de caméra, une pièce de soupape de rechange, un anneau en caoutchouc, une vis et 2 bouchons d'oreille. Avec la quantité de caméra, vous pouvez fixer votre appareil photo à votre masque et capturer chaque moment merveilleux sous l'eau avec votre famille et vos amis.
  • Le tour du monde en 80 plongées

Le but de ce post est donc de partager les conseils prodigués par Stéphane Mifsud lors du stage du week-end dernier. Les réponses étant multiples, autant prendre celle du champion du monde, on ne prend pas trop de risque.

Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

La phase de ventilation s’étend sur une minute et est composée de 4 étapes.

1ère étape : de 1 minute à 20 secondes avant l’apnée

C’est la phase de « sophrologie ». Le but est de se relaxer au maximum, de se détendre, de relâcher tous ses muscles. Projetez-vous votre descente, ce que vous allez faire. Imaginez-vous tel un chiffon flottant à la surface de l’eau. Adoptez un rythme de ventilation normal, respirez calmement.

2ème étape : à 20 secondes avant l’apnée

C’est le travail sur le volume résiduel. Le but est d’évacuer le maximum d’air vicié. Procédez donc à une expiration forcée tout en ramenant vos genoux vers votre buste. Cette manœuvre va vous permettre d’évacuer davantage d’air que dans une position allongée.

3ème étape : de 20 secondes à 5 secondes avant l’apnée

Reprenez un rythme de ventilation normal et restez dans le même esprit que durant la première étape.

4ème étape : de 5 secondes jusqu’à l’immersion

Faites 3 grandes inspirations et expirations et remplissez-vous au maximum lors de la 4ème inspiration tout en mettant la tête en hyperextension (c’est à dire en penchant la tête en arrière).
Il ne vous reste plus qu’à vous immerger !

Récupération

Au niveau de la récupération entre deux apnées, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Afin de ré-entamer une nouvelle phase de ventilation, il faut veiller à ce que le rythme cardiaque se soit stabilisé à un rythme normal. L’idéal est de récupérer le double du temps d’apnée. Cependant, il est bon de savoir que le corps se sature en oxygène après 7 minutes de récupération.

Donc si l’on désire faire le plein complet d’air, il est nécessaire de récupérer au minimum 7 minutes, sans dépasser 13 minutes sinon nous rentrons dans une phase d’échauffement.

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