Tennis

Tennis : les entraînements des plus grands joueurs mondiaux

Faire partie de l’élite mondiale, peu importe le sport pratiqué, peut s’avérer beaucoup plus difficile qu’on ne le pense. Certes, la célébrité fait rêver, mais être sportif de haut niveau nécessite un travail acharné et une rigueur extrême. Cela vaut pour l’entraînement, mais aussi du côté de l’alimentation. L’entraînement est-il vraiment la plus grande part du travail ?

Une routine d’entraînement d’une rigueur extrême

Si l’on prend l’exemple de Rafael Nadal ou de Novak Djokovic, l’entraînement intensif fait partie de leur quotidien. Ils pratiquent tous deux le tennis en lui-même durant de nombreuses heures, mais ce n’est pas tout. Nous le savons tous : un joueur de tennis a besoin de force, mais aussi de stabilité dans le bas du corps. En tennis, les bras et les épaules doivent permettre à l’athlète de frapper avec beaucoup de précision. La musculation est donc une partie très importante de l’entraînement.

Rafael Nadal utilise des bandes de résistances pour renforcer ses membres. Il travaille aussi sa stabilité grâce à un élastique, des pompes, des tractions et des exercices avec un ballon. Djokovic opte plutôt pour des sauts sur boîtes, des fentes latérales et des squats avec des haltères. Il passe également du temps à méditer. Cela l’aide à augmenter sa conscience sur le terrain et à se concentrer sur ses faiblesses. De la même manière, il accorde beaucoup d’importance au temps de récupération. Après chaque entraînement, il tient à respecter le besoin de repos de son corps, notamment grâce à l’utilisation d’une chambre hyperbare.

La souplesse est primordiale

D’après une étude réalisée par betway paris sportifs en ligne, au tennis, la souplesse est primordiale. Elle permet de réaliser des mouvements de haute intensité, sans difficulté. Le manque de flexibilité peut rendre ces mouvements plus difficiles. L’échauffement et les étirements sont donc vitaux. Ils permettent de préparer le corps à l’effort, ainsi que d’éviter les blessures. Que ce soit Rafael Nadal ou Novak Djokovic, ces deux légendes du tennis y attachent énormément d’importance. Quoi qu’il en soit, les stars du tennis intéressent le public. Outre leurs performances sportives, nous aimons connaître leurs habitudes de vie.

L’importance du régime alimentaire

L’alimentation fait partie intégrante de l’entraînement. D’une certaine manière, elle prépare le corps à une activité sportive de haute intensité. Il s’agit donc d’une pratique fondamentale pour tout athlète. Rafael Nadal et Novak Djokovic ne font pas exception à la règle. Le premier opte pour une alimentation typiquement méditerranéenne. Il mange donc beaucoup de crustacés, de fruits, de légumes, mais aussi énormément d’olives.

Le matin, il boit un verre de jus d’orange et mange du pain, arrosé d’un filet d’huile d’olive. Après chaque entraînement, il consomme un shaker protéiné. Il boit aussi beaucoup d’eau, pour rester hydrater en permanence. Il ne mange de la viande rouge qu’occasionnellement, et évite au maximum les produits laitiers.

Faut-il tout miser sur le sans gluten ?

De son côté, Novak Djokovic mise sur un régime sans gluten. En effet, cette protéine de blé affectait ses performances sur le terrain. Depuis qu’il a supprimé le gluten de son alimentation, l’athlète a remarqué une nette amélioration du côté de ses performances physiques et mentales. Il estime se sentir beaucoup plus léger, et beaucoup plus énergétique. Son attention et sa concentration sur le terrain auraient aussi bien évolué.

  • Multivitamines et Minéraux – 400 Comprimés Vegan (+1An) Menthe Poivrée – 27 Nutriments Essentiels Vitamines A B C D E K Calcium Magnesium Zinc Fer Iode Potassium – Immunité, Fatigue, Cheveux, Peau
    MULTIVITAMINES MINÉRAUX COMPLET & PUISSANT – Nos 400 multivitamines comprimés à la saveur menthe poivrée aux 27 vitamines adultes s’adressent aux hommes ainsi qu’aux femmes. Retrouvez les bienfaits de vitamines comme la vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, A, B, K2, et des minéraux comme le fer, iode, calcium, magnésium, zinc, potassium, iode, cuivre, chrome. ÉNERGIE, CHEVEUX, PEAU – Les vitamines A & C contribuent au maintien d’un système immunitaire normal. Le zinc, le sélénium & la biotine contribuent au maintien de cheveux, d’une peau & d’ongles normaux. Le magnésium, la vit B12 et B6 contribuent au métabolisme énergétique normal. Le calcium & la vit D contribuent au maintien d’une ossature & d’une dentition normales.(EFSA) QUALITÉ GARANTIE – Enregistré à la DGCCRF et certifié Eurofins, WeightWorld a conçu ces multivitamines vegan d’origine naturelle pour votre santé en répondant à tous les contrôles rigoureux de sûreté et de qualité en France. Afin de profiter des vertus de ce complexe multi vitamines et minéraux adultes, prenez 1 petit comprimé vegan chaque jour après un repas pendant. VEGAN, SANS GLUTEN & SANS OGM – Le complexe multivitamines soutient votre bien-être tout avec des ingrédients de qualité supérieure. De plus, les multivitamines homme & femme sont vegan, sans gluten, sans lactose et sans OGM et sont donc parfaites pour les personnes qui ont des intolérances au lactose ou au gluten et qui suivent un régime vegan, keto et végétarien. DÉCOUVRIR WEIGHTWORLD – Entreprise familiale britannique, nous mettons à contribution plus de 18 ans d’expérience dans la création de compléments alimentaires pour votre bien-être. Nous nous assurons de toujours proposer des produits de qualité aux ingrédients d’origine naturelle qui respectent les normes de Bonnes Pratiques de Fabrication (GMP).
  • Azinc® Vitalité – Réduit la fatigue due au surmenage, soutient les performances intellectuelles, dès 15 ans – 120 gélules
    FATIGUE GÉNÉRALE : Azinc Vitalité est un complément alimentaire spécialement formulé pour répondre aux périodes de surmenage, qui peuvent entraîner undéséquilibre nutritionnel. SOUTIENT L’ORGANISME: Azinc Vitalité réduit les sensations de fatigue. Il garantit le bon fonctionnement des systèmes immunitaire et cognitif, pour de bonnes performances intellectuelles. INGRÉDIENTS CONCENTRÉE EN ACTIFS : Découvrez un cocktail 12 vitamines et 8 minéraux et oligo-éléments, pour lutter contre la fatigue, le stress oxydatif et soutenir les performances intellectuelles. CURE DE 2 MOIS : Ces 120 gélules permettent de suivre une cure de 2 mois, à raison de 2 gélules par jour. Contient aux adultes et adolescents à partir de 15 ans. LABORATOIRE CERTIFIÉ : Les laboratoires certifiés Arkopharma se spécialisent dans les solutions naturelles depuis plus de 40 ans, pour offrir un bien-être profond et durable.

Vous l’aurez compris, être l’un des meilleurs joueurs de tennis du monde n’est pas de tout repos. Cela nécessite une préparation physique extrêmement rigoureuse, qui comprend un entraînement et un régime alimentaire très stricts. Finalement, le but d’un athlète de haut niveau est d’aller toujours plus loin, pour augmenter ses performances.