Comprendre la stagnation musculaire

Les causes possibles de la stagnation musculaire sont multiples :

• nutrition inadaptée
• surentraînement
• sous-entrainement

Ce n’est pas seulement le fait que vous ne vous entraînez pas comme il faut pour X raisons : intensité de la séance insuffisante, fréquence trop faible, manque de motivation… cela peut aussi venir de votre programme d’entraînement.

Faire toujours le même programme pendant des mois, le même nombre de séries et de répétition, c’est un travail improductif et triste. On entend souvent qu’il faut changer son programme tous les 6 semaines. La confusion musculaire est bonne pour la croissance…

Personnellement je ne suis pas si extrémiste; si votre programme « marche » dans le sens que vous obtenez des résultats compatibles avec vos objectifs, pourquoi le changer ! ?

En revanche, s’il semble que votre stagnation vienne de votre programme de musculation monotone, n’hésitez pas, changez le et pensez aussi à utiliser des techniques de musculation d’intensification en fin de série.

Les débutants plus particulièrement attachés a leur programme du début avec lequel ils ont obtenus de bon résultats généralement la première année, ne doivent pas hésiter à la changer; passée l’euphorie des gains faciles du début de son parcours en musculation (la musculation est un stress tellement puissant qu’on gagne du muscle en faisant a peu prés n’importe quoi a l’entraînement et en mangeant pas comme il faut), beaucoup de débutant stagne après un an et finissent par abandonner, et c’est vraiment dommage si ce cap aurait été franchi en changeant simplement son programme d’entraînement.