Musculation Nutrition

Comprendre la stagnation musculaire

Les causes possibles de la stagnation musculaire sont multiples :

  • Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate, Créatine Monohydrate Micronisé en Poudre, Non Aromatisé, 93 Portions, 317g, l'Emballage Peut Varier
    L’EMBALLAGE PEUT VARIER : Nouveau look, même qualité exceptionnelle La créatine micronisée en poudre d’Optimum Nutrition (ON), connue pour ses composants de la plus haute qualité aide à récupérer après l’entraînement, augmenter l’énergie avant l’entraînement et à la nutrition sportive sur le pouce Créatine monohydrate en poudre 100 % pure pour un soutien supplémentaire de la performance*. 3 g de créatine par portion La créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de courte durée et de grande intensité* Conçue comme un complément avant et l’après-entraînement. Parfait avant et après l’entraînement de CrossFit, la natation, le jogging, le fitness et autres sports. Complément parfait pour les amateurs et les athlètes professionnels Non aromatisé, parfait pour être mélangée avec d’autres protéines. Se mélange facilement et, contrairement à beaucoup d’autres poudres de créatine, n’a pas de goût ni de texture granuleuse La créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de courte durée et de grande intensité.* Source : RÈGLEMENT DE LA COMMISSION (UE) N° 432/2012 du 16 mai 2012
  • Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate, Créatine Monohydrate Micronisé en Poudre, Non Aromatisé, 186 Portions, 634g, l'Emballage Peut Varier
    L’EMBALLAGE PEUT VARIER : Nouveau look, même qualité exceptionnelle La créatine micronisée en poudre d’Optimum Nutrition (ON), connue pour ses composants de la plus haute qualité aide à récupérer après l’entraînement, augmenter l’énergie avant l’entraînement et à la nutrition sportive sur le pouce Créatine monohydrate en poudre 100 % pure pour un soutien supplémentaire de la performance*. 3 g de créatine par portion La créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de courte durée et de grande intensité Conçue comme un complément avant et l’après-entraînement. Parfait avant et après l’entraînement de CrossFit, la natation, le jogging, le fitness et autres sports. Complément parfait pour les amateurs et les athlètes professionnels Non aromatisé, parfait pour être mélangée avec d’autres protéines. Se mélange facilement et, contrairement à beaucoup d’autres poudres de créatine, n’a pas de goût ni de texture granuleuse La créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de courte durée et de grande intensité.* Source : RÈGLEMENT DE LA COMMISSION (UE) N° 432/2012 du 16 mai 2012
  • nutrition inadaptée
  • surentraînement
  • sous-entrainement

Ce n’est pas seulement le fait que vous ne vous entraînez pas comme il faut pour X raisons : intensité de la séance insuffisante, fréquence trop faible, manque de motivation… cela peut aussi venir de votre programme d’entraînement.

Faire toujours le même programme pendant des mois, le même nombre de séries et de répétition, c’est un travail improductif et triste. On entend souvent qu’il faut changer son programme tous les 6 semaines. La confusion musculaire est bonne pour la croissance…

Personnellement je ne suis pas si extrémiste; si votre programme « marche » dans le sens que vous obtenez des résultats compatibles avec vos objectifs, pourquoi le changer ! ?

En revanche, s’il semble que votre stagnation vienne de votre programme de musculation monotone, n’hésitez pas, changez le et pensez aussi à utiliser des techniques de musculation d’intensification en fin de série.

Les débutants plus particulièrement attachés a leur programme du début avec lequel ils ont obtenus de bon résultats généralement la première année, ne doivent pas hésiter à la changer; passée l’euphorie des gains faciles du début de son parcours en musculation (la musculation est un stress tellement puissant qu’on gagne du muscle en faisant a peu prés n’importe quoi a l’entraînement et en mangeant pas comme il faut), beaucoup de débutant stagne après un an et finissent par abandonner, et c’est vraiment dommage si ce cap aurait été franchi en changeant simplement son programme d’entraînement.

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