- Se mettre ou se remettre au sport est une priorité en 2017 pour retrouver une vie saine et un corps plus en forme.
- Ne vous trouvez pas d'excuses, prenez le temps de faire du sport régulièrement même si c'est difficile au début.
- Commencez doucement, planifiez vos séances et fixez-vous des objectifs pour progresser et rester motivé.
C’est souvent dur de commencer, mais ensuite on se sent mieux et notre corps nous remercie. Se mettre ou se remettre au sport doit être une de vos priorités en cette année 2017 ! Il n’y a pas de : « Oui, mais… » qui tiennent, il va falloir bouger et transpirer pour retrouver une vie plus saine ainsi qu’un corps bien plus ferme et plus en forme. Je vous donne quelques pistes pour y parvenir.
- Paddle gonflable Zray X-Rider 9′Zray X-Rider 9′ Gamme X-Rider : planches parfaites pour débuter dans des conditions optimales. Vous recherchez une planche légère et idéale pour les balades ? C’est le Stand Up Paddle X-Rider 9′ qu’il vous faut ! Grâce à ses dimensions (13cm d’épaisseur, 71cm de largeur et 275cm de longueur) et à son poids plume (6,3kg), ce modèle sera parfait pour les petits gabarits de niveaux débutants à intermédiaires. – Paddle gonflable Zray X-Rider 9′ Fiche technique : Les caractéristiques générales : – Epaisseur : 13 cm – Longueur : 275 cm – Largeur : 71 cm – Poids : 6,4 kg – Nombre de Rider : 1 – Poids maximum du Rider : 85 kg – 1 aileron central amovible Les accessoires : – Le sac de transport Zray (95x35x23cm) : permet de stocker la planche dégonflée ainsi que la pagaie et la pompe de gonflage. – La pagaie : légère et démontable en deux sections . – La pompe haute pression : avec un manomètre intégré permettant de suivre l’évolution du gonflage. – Coiled Leash : cordon de sécurité fortement conseillé lors de l’utilisation de la planche. La technologie : Apportant une grande attention à la fiabilité de ses produits, Zray utilise la technologie « Drop Stitch Lightweight » pour la construction de ses planches. La rigidité de votre SUP sera assurée grâce aux nombreux filaments en polyester qui se situent entre les deux parois en PVC. Le plus de cette technologie : au-delà de la rigidité, Zray parvient également à conserver la légèreté de la planche !
- Le basketball
Ne vous trouvez plus d’excuses
J’en entends déjà me dire : « Je travaille trop, je n’ai pas le temps… ». Foutaises ! Il suffit de 30 à 40 minutes tous les 2 jours pour se sentir déjà bien mieux et pour raffermir son corps. Cela ne représente qu’environ 1 % de votre temps chaque semaine. Vous ne ferez donc croire à personne que vous n’avez pas le temps. Ceux qui font 2 heures de footing par jour travaillent au moins autant que vous. Trouvez donc le temps de faire un peu de sport, le rapport temps passé / bénéfices sur votre qualité de vie sera vraiment incomparable avec vos autres activités.
« Mais je n’y arrive pas, c’est trop dur… », est la deuxième excuse qu’on entend le plus souvent. Si c’est réellement trop dur, c’est que vous n’avez clairement plus la condition physique, et qu’il est dotant plus urgent de vous mettre au sport. Que ce soit difficile est un signe que vous prenez le bon chemin en vous remettant à bouger. Vous verrez très rapidement au bout de quelques jours seulement que vos efforts seront récompensés. Vous serez de moins en moins fatigué et ce sera de moins en moins dur. Ne lâchez surtout pas au bout de la première semaine, les autres seront beaucoup plus faciles.
Relancez la machine
Pendant le premier mois, il ne faut surtout pas vous écœurer par des séances trop violentes qui ne seront bénéfiques ni pour votre corps, ni pour votre mental. Commencez par de la marche, des étirements, du fitness très léger. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendez à une station de métro avant la votre pour rentrer chez vous à pieds, allez chercher le pain en vélo, etc. Vous retrouverez ainsi facilement un peu de muscles et de souffle pour vous lancer ensuite avec plus d’intensité.
Planifiez vos séances
Pour ne pas que votre résolution ne soit qu’une promesse en l’air envers vous-même, il faut que vous planifiez vos séances. Le dimanche, notez donc ce que vous avez envie de faire la semaine suivante, par exemple :
- Lundi de 8H à 9H : Course à pied
- Mercredi de 18H à 20H : Exercices de fitness
- Samedi de 10H à 12H : Combat dans la boue (que vous pouvez remplacer par du Yoga si vous souhaitez…)
Si vous pouvez, trouvez un partenaire pour faire du sport avec vous. C’est bien plus motivant de partager ce moment. On se dépasse plus facilement, et si l’un est démotivé, l’autre est-là pour le booster.
Fixez-vous des objectifs et notez votre progression
Essayez de faire 20 abdos, puis 25, puis 30, jusqu’à 100 par jour. Courrez 10 minutes, puis 20, puis 30, puis une heure. Notez toutes vos progressions. En vous sentant devenir plus fort, plus performant, vous gagnerez en confiance et vous apprécierez de plus en plus les efforts que vous faites.
Vous pouvez vous fixer des objectifs à long terme. Comme perdre 10 kg en 3 mois, ou bien courir un marathon dans 2 ans, ou encore devenir champion du monde de curling dans 5 ans. Ne vous limitez pas, plus vous chercherez à atteindre des sommets et plus vous grimperez haut. C’est en visant la lune qu’on touche les étoiles disaient un grand philosophe, et il avait complètement raison.
Vous pouvez également trouver des techniques pour vous motiver. Achetez par exemple un jean assez cher, mais une taille ou deux en dessous de votre taille actuelle. Vous aurez forcément envie de suer pour enfin pouvoir entrer dedans. Si vous êtes plus altruiste, sachez également qu’il existe des associations sportives qui vous permettent de soutenir de bonnes causes. Plus vous allez courir et plus vous aiderez de gens. Vous retrouverez donc la ligne et ce ne sera pas seulement bénéfique pour vous. Que demander de mieux ?
- Paddle gonflable Zray X-Rider 13′Zray X-Rider 13′ Gamme X-Rider : planches parfaites pour débuter dans des conditions optimales. La particularité de cette planche : la convivialité ! Tout a été conçu pour naviguer à deux, et peut-être même à trois… Pouvant accueillir jusqu’à 220kg, les 91cm de largeur et 396cm de longueur de la planche apportent un confort supplémentaire pour toute la famille ! – Paddle gonflable Zray X-Rider 13′ Fiche technique : Les caractéristiques générales : – Epaisseur : 15 cm – Longueur : 396 cm – Largeur : 91 cm – Poids : 11,8 kg – Nombre de Rider : 1 – Poids maximum du Rider : 220 kg – 1 aileron central amovible Les accessoires : – Le sac de transport Zray (95x35x23cm) : permet de stocker la planche dégonflée ainsi que la pagaie et la pompe de gonflage. – La pagaie : légère et démontable en deux sections . – La pompe haute pression : avec un manomètre intégré permettant de suivre l’évolution du gonflage. – Coiled Leash : cordon de sécurité fortement conseillé lors de l’utilisation de la planche. La technologie : Apportant une grande attention à la fiabilité de ses produits, Zray utilise la technologie « Drop Stitch Lightweight » pour la construction de ses planches. La rigidité de votre SUP sera assurée grâce aux nombreux filaments en polyester qui se situent entre les deux parois en PVC. Le plus de cette technologie : au-delà de la rigidité, Zray parvient également à conserver la légèreté de la planche !
- Nike Shox Tl noir/bleu 41 hommeAprès avoir marqué les esprits au début des années 2000, la Shox s’offre un come-back remarqué sur la planète footwear. Jugée futuriste pour l’époque, cette silhouette initialement destinée au running a demandé aux ingénieurs de Nike plus de 15 ans de développement, pour pouvoir créer un système d’amorti aussi dynamique. Dans sa version Shox TL, elle est dotée d’une construction en mesh et d’une foulée étonnamment fluide. Son système à 11 colonnes et ses plaques supérieures et inférieures font d’elle la Nike Shox la plus lourde jamais conçue.
- Nike Air Force 1 Low marron 43 hommeAir Force 1 : devenu l’icône absolue des amateurs de sneakers, ce modèle est l’un des plus vendus de la marque Nike. Lancé en 1982 pour la pratique du basket, il fait directement référence au nom de l’avion du Président américain Air Force One. Ce sera le début d’une très longue histoire prolongée par de nombreuses innovations et collaborations. Ce modèle est à la fois le basique et le must have des fashionistas.
