C’est souvent dur de commencer, mais ensuite on se sent mieux et notre corps nous remercie. Se mettre ou se remettre au sport doit être une de vos priorités en cette année 2017 ! Il n’y a pas de : « Oui, mais… » qui tiennent, il va falloir bouger et transpirer pour retrouver une vie plus saine ainsi qu’un corps bien plus ferme et plus en forme. Je vous donne quelques pistes pour y parvenir.
Ne vous trouvez plus d’excuses
J’en entends déjà me dire : « Je travaille trop, je n’ai pas le temps… ». Foutaises ! Il suffit de 30 à 40 minutes tous les 2 jours pour se sentir déjà bien mieux et pour raffermir son corps. Cela ne représente qu’environ 1 % de votre temps chaque semaine. Vous ne ferez donc croire à personne que vous n’avez pas le temps. Ceux qui font 2 heures de footing par jour travaillent au moins autant que vous. Trouvez donc le temps de faire un peu de sport, le rapport temps passé / bénéfices sur votre qualité de vie sera vraiment incomparable avec vos autres activités.
« Mais je n’y arrive pas, c’est trop dur… », est la deuxième excuse qu’on entend le plus souvent. Si c’est réellement trop dur, c’est que vous n’avez clairement plus la condition physique, et qu’il est dotant plus urgent de vous mettre au sport. Que ce soit difficile est un signe que vous prenez le bon chemin en vous remettant à bouger. Vous verrez très rapidement au bout de quelques jours seulement que vos efforts seront récompensés. Vous serez de moins en moins fatigué et ce sera de moins en moins dur. Ne lâchez surtout pas au bout de la première semaine, les autres seront beaucoup plus faciles.
Relancez la machine
Pendant le premier mois, il ne faut surtout pas vous écœurer par des séances trop violentes qui ne seront bénéfiques ni pour votre corps, ni pour votre mental. Commencez par de la marche, des étirements, du fitness très léger. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendez à une station de métro avant la votre pour rentrer chez vous à pieds, allez chercher le pain en vélo, etc. Vous retrouverez ainsi facilement un peu de muscles et de souffle pour vous lancer ensuite avec plus d’intensité.
Planifiez vos séances
Pour ne pas que votre résolution ne soit qu’une promesse en l’air envers vous-même, il faut que vous planifiez vos séances. Le dimanche, notez donc ce que vous avez envie de faire la semaine suivante, par exemple :
- Lundi de 8H à 9H : Course à pied
- Mercredi de 18H à 20H : Exercices de fitness
- Samedi de 10H à 12H : Combat dans la boue (que vous pouvez remplacer par du Yoga si vous souhaitez…)
Si vous pouvez, trouvez un partenaire pour faire du sport avec vous. C’est bien plus motivant de partager ce moment. On se dépasse plus facilement, et si l’un est démotivé, l’autre est-là pour le booster.
Fixez-vous des objectifs et notez votre progression
Essayez de faire 20 abdos, puis 25, puis 30, jusqu’à 100 par jour. Courrez 10 minutes, puis 20, puis 30, puis une heure. Notez toutes vos progressions. En vous sentant devenir plus fort, plus performant, vous gagnerez en confiance et vous apprécierez de plus en plus les efforts que vous faites.
Vous pouvez vous fixer des objectifs à long terme. Comme perdre 10 kg en 3 mois, ou bien courir un marathon dans 2 ans, ou encore devenir champion du monde de curling dans 5 ans. Ne vous limitez pas, plus vous chercherez à atteindre des sommets et plus vous grimperez haut. C’est en visant la lune qu’on touche les étoiles disaient un grand philosophe, et il avait complètement raison.
Vous pouvez également trouver des techniques pour vous motiver. Achetez par exemple un jean assez cher, mais une taille ou deux en dessous de votre taille actuelle. Vous aurez forcément envie de suer pour enfin pouvoir entrer dedans. Si vous êtes plus altruiste, sachez également qu’il existe des associations sportives qui vous permettent de soutenir de bonnes causes. Plus vous allez courir et plus vous aiderez de gens. Vous retrouverez donc la ligne et ce ne sera pas seulement bénéfique pour vous. Que demander de mieux ?
