Nutrition Sports

Conseils nutritionnels pour augmenter son endurance

  • Consommer des protéines pour favoriser la récupération musculaire
  • Intégrer des glucides pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire
  • Avoir une hydratation adéquate avec des électrolytes pour un bon fonctionnement cellulaire
  • Privilégier les glucides à index glycémique haut comme les pâtes, le riz et le pain blanc pour une récupération rapide

Dans la prĂ©paration physique, l’alimentation est aussi importante que l’exercice en lui-mĂȘme. L’objectif d’un programme de nutrition pour un sportif est de pouvoir remplacer les nutriments essentiels perdus lors de l’exercice. Ainsi, le corps peut construire du muscle sans avoir Ă  puiser dans son tissu musculaire pour fournir l’énergie nĂ©cessaire Ă  la rĂ©cupĂ©ration.

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Pour cela, le sportif doit consommer trois types de compléments nutritionnels pour améliorer son endurance :

  • Les protĂ©ines : les acides aminĂ©s sont nĂ©cessaires Ă  la rĂ©cupĂ©ration et la construction de la masse musculaire maigre. Plus ils sont consommĂ©s rapidement aprĂšs l’exercice, plus il sera facile pour les muscles de se rĂ©tablir
  • Les glucides : les hydrates de carbone sont tout aussi importants que les protĂ©ines, car ils permettent de restaurer le niveau de glycogĂšne musculaire. Le systĂšme immunitaire a aussi besoin de glucides pour fonctionner correctement. Il est donc essentiel d’en consommer rĂ©guliĂšrement pour favoriser une bonne rĂ©cupĂ©ration
  • Les Ă©lectrolytes et l’eau : ce sont des Ă©lĂ©ments indispensables, car ils sont perdus en grande quantitĂ© lors de l’exercice. Ils doivent alors ĂȘtre remplacĂ©s au plus vite pour que les muscles et cellules puissent fonctionner correctement

Il est recommandé de consommer plutÎt des glucides à index glycémique haut, car ils sont trÚs vite libérés dans le sang et participeront donc à une restauration rapide des réserves de glycogÚne du muscle.

Les pùtes, le riz et le pain blanc sont particuliÚrement adaptés. Evitez les aliments riches en fibres qui sont absorbés plus lentement et ne sont pas recommandés en période de récupération.

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Valérie Blanc
Valérie Blanc
Valérie est une rédactrice et journaliste passionnée de sport. DiplÎmée en journalisme, elle a décidé de faire de sa passion son métier en écrivant sur plusieurs sites internet.