Que ce soit à base d’aliments naturels ou de compléments alimentaires que l’on peut trouver sur le site Nutripharm.fr, la nutrition sportive sera surtout efficace en fonction des bonnes habitudes que l’on prendra.
- Hydratation avant et après les efforts pour éviter la déshydratation
- Consommer des glucides à index glycémique bas avant et après l'effort
- Les protéines doivent être consommées avec modération pour éviter les dommages aux reins et au foie
- Les lipides sont essentiels mais doivent être consommés avec modération pour éviter le gain de poids
Les bonnes habitudes à prendre pour une bonne nutrition sportive
La première bonne habitude qu’implique une bonne nutrition sportive et équilibrée est de s’hydrater suffisamment. Et pour cause, les efforts physiques effectués par le sportif font augmenter la température de son corps de manière plus ou moins intense en fonction du type d’efforts fournis, et le seul moyen de réguler qu’a l’organisme pour réguler sa température, est de se servir de l’eau du corps (transpiration…). Ainsi, il est nécessaire pour un sportif de s’hydrater avant et après les efforts fournis afin de ne pas souffrir de déshydratation, ce qui pourrait entraîner une baisse des performances du sportif, un risque de blessures telles que des tendinites. La consommation de l’eau tient aussi compte de l’environnement (taux humidité de l’air, conditions hydriques…) et du type d’activité sportive effectué (transpiration modérée ou excessive).
La nutrition sportive implique aussi de consommer des glucides ayant un index glycémique peu élevé tels que les pâtes, les pommes de terre, les pains, les céréales, le riz… surtout avant l’effort, une heure avant et une heure au moins après lé récupération. Avant l’effort, afin d’éviter la fatigue, le sportif peut consommer des glucides du type, fruit secs, barres protéinées, boissons énergisantes, afin d’avoir assez d’énergie et nourrir ses muscles en vue des efforts à fournir. En outre, bien qu’elles soient importantes, les protéines ne doivent pas être consommées en excès au risque d’endommager les reins et le foie.
Les lipides sont essentiels pour l’organisme, cependant ils ne doivent pas être consommés en excès. En effet, lorsque les lipides sont consommés de manière raisonnable, ils sont brûlés pour fournir de l’énergie aux muscles qui effectuent une activité plus ou moins longue mais, lorsqu’ils sont consommés en excès, ils sont accumulés dans les réserves de graisse et font prendre du poids non pas grâce à la masse musculaire mais plutôt grâce à la masse de graisse.
- Scitec Nutrition – Zinc x100 – Compléments alimentaires – Plusieurs couleurs – Taille uniqueL’ESSENTIEL : Produit : Zinc (Scitec Nutrition) Format : Boîte de 100 comprimés Usage : Équilibre hormonal et immunité AVANTAGES : Minéral essentiel contribuant au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang. Favorise une synthèse protéique normale et soutient la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Puissant antioxydant protégeant les cellules contre le stress oxydatif. Format petit comprimé facile à avaler. VALEURS NUTRITIONNELLES (par dose de 1 comprimé) : Zinc (Gluconate de Zinc) : 25mg (250% AR) RECOMMANDATIONS : À consommer de préférence dans les 3 mois suivants l’ouverture de la boîte de 100 comprimés. Pour des raisons d’hygiène et de sécurité alimentaire, les produits de nutrition sont livrés scellés. Vous disposez d’un droit de rétractation de 14 jours conformément à la réglementation en vigueur. Toutefois, ce droit ne pourra être exercé si le produit a été ouvert ou descellé après la livraison
- Scitec Nutrition – Amino 5600 x500 – Compléments alimentaires – Plusieurs couleurs – Taille uniqueL’ESSENTIEL : Produit : Amino 5600 Format : Boîte de 500 comprimés (Format économique) Usage : Entretien musculaire longue durée AVANTAGES : Format généreux idéal pour les athlètes ayant des besoins protéiques élevés au quotidien. Favorise une récupération plus rapide entre les séances grâce à un apport constant en peptides. Optimise la synthèse protéique après l’effort. VALEURS NUTRITIONNELLES (par dose de 4 comprimés) : Acides Aminés totaux : 3512mg BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine) : 766mg RECOMMANDATIONS : À consommer de préférence dans les 3 mois suivants l’ouverture de la boîte de 500 comprimés. Pour des raisons d’hygiène et de sécurité alimentaire, les produits de nutrition sont livrés scellés. Vous disposez d’un droit de rétractation de 14 jours conformément à la réglementation en vigueur. Toutefois, ce droit ne pourra être exercé si le produit a été ouvert ou descellé après la livraison
- Applied Nutrition – Zinc x90 – Compléments alimentaires – Plusieurs couleurs – Taille uniqueL’ESSENTIEL : Produit : Zinc (Applied Nutrition) Format : Boîte de 90 gélules Usage : Immunité et équilibre hormonal AVANTAGES : Soutient le fonctionnement normal du système immunitaire. Contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang. Participe à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Oligo-élément essentiel pour la synthèse des protéines et la division cellulaire. VALEURS NUTRITIONNELLES (par gélule) : Zinc (Citrate) : 15mg (150% AR) CONSEILS D’UTILISATION : Posologie : Prendre 1 gélule par jour. Moment idéal : De préférence pendant un repas pour une absorption optimale. RECOMMANDATIONS : Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Pour des raisons d’hygiène et de sécurité alimentaire, les produits de nutrition sont livrés scellés. Vous disposez d’un droit de rétractation de 14 jours conformément à la réglementation en vigueur. Toutefois, ce droit ne pourra être exercé si le produit a été ouvert ou descellé après la livraison
