Nutrition

Nutrition sportive et compléments alimentaires

    • Hydratation avant et après les efforts pour éviter la déshydratation
    • Consommer des glucides à index glycémique bas avant et après l'effort
    • Les protéines doivent être consommées avec modération pour éviter les dommages aux reins et au foie
    • Les lipides sont essentiels mais doivent être consommés avec modération pour éviter le gain de poids

Que ce soit à base d’aliments naturels ou de compléments alimentaires que l’on peut trouver sur le site Nutripharm.fr, la nutrition sportive sera surtout efficace en fonction des bonnes habitudes que l’on prendra.

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Les bonnes habitudes à prendre pour une bonne nutrition sportive

La première bonne habitude qu’implique une bonne nutrition sportive et équilibrée est de s’hydrater suffisamment. Et pour cause, les efforts physiques effectués par le sportif font augmenter la température de son corps de manière plus ou moins intense en fonction du type d’efforts fournis, et le seul moyen de réguler qu’a l’organisme pour réguler sa température, est de se servir de l’eau du corps (transpiration…). Ainsi, il est nécessaire pour un sportif de s’hydrater avant et après les efforts fournis afin de ne pas souffrir de déshydratation, ce qui pourrait entraîner une baisse des performances du sportif, un risque de blessures telles que des tendinites. La consommation de l’eau tient aussi compte de l’environnement (taux humidité de l’air, conditions hydriques…) et du type d’activité sportive effectué (transpiration modérée ou excessive).

La nutrition sportive implique aussi de consommer des glucides ayant un index glycémique peu élevé tels que les pâtes, les pommes de terre, les pains, les céréales, le riz… surtout avant l’effort, une heure avant et une heure au moins après lé récupération. Avant l’effort, afin d’éviter la fatigue, le sportif peut consommer des glucides du type, fruit secs, barres protéinées, boissons énergisantes, afin d’avoir assez d’énergie et nourrir ses muscles en vue des efforts à fournir. En outre, bien qu’elles soient importantes, les protéines ne doivent pas être consommées en excès au risque d’endommager les reins et le foie.

Les lipides sont essentiels pour l’organisme, cependant ils ne doivent pas être consommés en excès. En effet, lorsque les lipides sont consommés de manière raisonnable, ils sont brûlés pour fournir de l’énergie aux muscles qui effectuent une activité plus ou moins longue mais, lorsqu’ils sont consommés en excès, ils sont accumulés dans les réserves de graisse et font prendre du poids non pas grâce à la masse musculaire mais plutôt grâce à la masse de graisse.

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Valérie Blanc
Valérie Blanc
Valérie est une rédactrice et journaliste passionnée de sport. Diplômée en journalisme, elle a décidé de faire de sa passion son métier en écrivant sur plusieurs sites internet.