Fitness Nutrition

Comment avoir un ventre plat et des abdos ?

On vous dévoile dans cet article la méthode la plus efficace pour faire disparaître toute la graisse sur l’abdomen et avoir des abdos.

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Comment avoir des abdos

Si vous etes dans l ‘objectif de vous débarrasser de la graisse du ventre, vous pourriez être désorienté et n’avoir pas la moindre inspiration de comment ni par où commencer pour avoir des abdos visible et définis.

L’étape la plus difficile d’un tel programme d’exercices est le démarrage. Quand il s’agit de perdre la graisse du ventre rapidement, la première chose que vous devez distinguer si vous êtes un male ou une femele, c’est seulement le régime nutritionnel et l’exercice vous aidera.

La protéine est en fait le composant prédominant pour le developpement musculaire. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, même si vous vous entrainez beaucoup, vous ne serez pas en mesure de développer tous vos muscles. Il est grandement recommandé que vous absorbiez au moins 1 gramme de protéines pour chaque kg de poids corporel.

Faire des choix nutritionnels judicieux, surtout pour vos hydrates de carbone. En général, beacoup plus de grains entiers, fruits et légumes auront l’effet le plus bas sur l’indice glycémique. Les aliments de haut rang comprennent les sucres, les aliments à base de farine blanche et les céréales et pratiquement tous les types de produits nutritionnels altérés.

Maintenant, regardons l’ennemi #1 quand il s’agit de supprimer de la graisse et la graisse du ventre en général.

Le Sucre, oui c’est la raison capitale pour laquelle vous ne parvenez pas a supprimer du poids. Les hydrates de carbone de sucre seront le vrai ennemi. Le Pain de blé entier, muffins au son, jus d’orange et d’autres choses qui sont présentés comme  « bons » pour la santé et consommer moins de matières grasses ne sont pas toujours bons pour l’organisme. Ces produits vont se transformer en sucre dès qu’ils auront atteint le ventre et c’est la que vos soucis commencent.

Les Matieres grasses doivent être évitées lorsque vous tentez de supprimer de la graisse. Ils sont riches en cal. et favorisent l’excès de poids.
Il ya en fait 9 calories dans un gr de matière grasse, par rapport à 4 cal dans un gr de protéine.

Mangez des parts plus petites de repas et plus souvent. Essayez de manger 5 ou 6 portions de repas plus petits durant la journée pour aider à éviter les mouvements de sucre dans le sang.

Dans tous les repas il y a une source de protéines, comme la volaille, les viandes maigres, fruits de mer, les haricots ou les œufs, un légume ou un fruit, un grain entier et d’une graisse saine dans une petite quantité telle que la noix de coco, les avocats, les noix, les arachides, les noix de pécan, huile d’olive, les amandes, l’huile de poisson ou de l’huile de lin. Lorsque vous avez des repas équilibrés, il sera beaucoup plus facile pour vous de subvenir a vos besoins nutritionnels.

Un autre ennemi pour la graisse de l ‘abdomen, ce sont les aliments élaborés, car ils sont composés de substances chimiques nocives et de sucre. Tentez de ne pas manger les édulcorants artificiels, le sirop de maïs riche en fructose et les huiles hydrogénées.

Commencez un planing d’exercice régulier, qui comprend au moins 30 minutes de marche avant le petit déjeuner. Restez actif tout au long de la journée en préférant les escaliers, le jardinage, le ménage debout lorsque vous utilisez le téléphone étirements souvent et s’asseoir au lieu de se prélasser pendant que vous regardez la télévision. Toutes ces activités vous aideront à consummer les graisses pendant toute la journée.

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