Le fitness est devenue une grande tendance dans notre pays. Le désir de se sculpter un corps de rêve rentre de plus en plus dans les mœurs de notre société. La partie du corps la plus difficile à renforcer est le ventre car c’est ici que le gras aime beaucoup se loger. Voici donc une liste des meilleurs exercices pour une sangle abdominale forte et solide.
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Le saviez-vous ?
Le gras ne se transforme pas en muscle. Il est important de le savoir. Ne vous lancez pas à l’aveuglette dans des séries de crunchs (souvent mal exécutés) tous les soirs pour avoir un ventre ultra-plat. C’est voué à l’échec.
Vous pourrez exécuter tous les exercices que vous souhaitez sans pour autant perdre du gras car la perte de gras est seulement engendrée par une dépense calorique supérieure aux apports journaliers. L’alimentation joue aussi un rôle primordial.
Il est également quasiment impossible de perdre d’une zone ciblée. Éliminer votre masse graisseuse va automatiquement s’exécuter sur toutes les autres zones de votre corps. Il existe tout de même des mouvements radicaux qui contribueront nettement à l’amélioration de votre ceinture abdominale.
Les meilleurs mouvements pour un ventre plat
Les gainages traditionnels
Classiques et connus. Les gainages statiques sont les plus efficaces pour renforcer vos abdos sans pour autant vous faire mal au dos. Celui de face travaillera votre grand droit tandis que ceux sur le côté renforceront vos obliques.
Le gainage spider
En position de planche classique, ramenez doucement vos genoux sur le côté vers votre poitrine.
Le gainage côté en torsion ou en oscillation
Pour renforcer vos obliques, effectuez soit des oscillations de bas en haut, ou des torsions en ramenant votre buste sur le côté.
Le mountain climber
Travailler vos abdos en y rajoutant un peu de cardio est radical pour engendrer une plus forte dépense calorique. Pour se faire, positionnez vous comme si vous alliez faire des pompes, et ramenez vivement vos genoux vers votre poitrine comme si vous courriez
La planche jacks
Attention à être bien positionné et à garder votre dos solide pour ne pas taper dans les lombaires. Encore un mouvement cardio très piquant qui renforcera vos abdos tout en vous dépensant. Positionnez-vous en planche classique ou en position de pompes, et effectuez des sauts en écartant vos pieds et les ramenant l’un contre l’autre.
Les pompes et les commandos
Ces deux mouvements renforcent les épaules et le dos mais il nécessite aussi une forte contraction des abdominaux. Ils sont donc à intégrer dans votre routine sportive.
Les burpees
Un exercice intensif qui travaille le cardio et la totalité de votre corps. Il suffit d’effectuer un saut et de vous jeter au sol en mode pompes. Une fois en position de pompe, ramenez vos pieds vers votre poitrine et sautez de nouveau.
Un circuit-training à faire chez soi !
Voici un circuit à répéter 3 à 5 fois selon votre niveau.
- Commandos : 10 répétitions
Planche droite classique : 30 sec
Gainages oblique statique : 30 secondes des deux côtés
Gainages obliques avec oscillation : 30 secondes des deux côtés
Pause de 10 secondes
- Pompes : 10 répétitions
Gainages spider : 30 secondes
Gainages obliques avec torsion : 30 secondes des deux côtés
Pause de 10 seconde
- Burpees : 30 secondes
Mountain climber : 30 secondes
Planche Jacks : 30 seconde
Si vous êtes débutant, vous pouvez rallongez le temps de pause de quelques secondes. Si vous avez un niveau plus avancé, vous pouvez opérer le circuit plusieurs fois ou allonger le temps des exercices et passer de une minute au lieu de trente seconde.
Enfilez votre tenue de sport, procurez-vous un tapis et une bouteille d’eau et commencez votre petite séance d’abdominaux !
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