- Pratiquer la musculation à domicile avec la méthode Lafay ou du matériel de Nutripharm pour des exercices spécialisés.
- Exercices simples comme les pompes pour muscler ses pectoraux sans besoin de matériel spécifique.
- Progression dans l'intensité des exercices en augmentant la difficulté et en réduisant le temps de repos.
Lorsqu’on s’adonne à la musculation à domicile, selon la méthode Lafay ou à partir de matériel qu’on peut acheter sur le site Nutripharm, on peut pratiquer des exercices plus ou moins spécialisés tels que les exercices de musculation des pectoraux.
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Faire des exercices de musculation pour les pectoraux à domicile
Que l’on possède du matériel de musculation chez soi ou pas, cela n’empêche pas de faire des exercices de musculation à domicile sans matériel. En effet, lorsqu’on souhaite muscler ses pectoraux, les exerces les plus simples qu’on peut pratiquer sont les pompes, qui ne nécessitent pas de matériel spécifique. De nombreux programmes de musculation existent et sont disponibles sur les sites internet de musculation mais, il est possible si l’on possède assez d’entraînement, de se concocter soi-même, son propre programme.
Parmi les différents exercices de musculation à domicile des pectoraux que l’on peut effectuer, il y a les exercices de pompes classiques qui permettent de travailler en binôme les muscles des pectoraux et les triceps. Les pompes à main serrée font travailler beaucoup plus le triceps et les pompes à main écartée font travailler beaucoup plus les pectoraux. Lorsqu’il s’agit de pompes à main surélevée, il est nécessaire d’utiliser des barres de traction pour accroître l’intensité du travail des pectoraux et des triceps. Les pompes à pied surélevé est très difficile, notamment lorsque les deux pieds sont soulevés et font travailler de manière intense les pectoraux.
Tous ces exercices peuvent être effectués à condition de commencer par les exercices les plus difficiles et de terminer par les exercices les plus faciles. Il est possible de faire deux séries de huit pompes à chaque exercice et de les espacer d’un temps de repos de une à deux minutes.
Ce type d’exercices de musculation à domicile pour pectoraux doit gagner en intensité au fur et à mesure que l’on gagne en force mais aussi, que l’on devient plus endurant. La difficulté pourra ainsi être obtenue en faisant des exercices plus difficiles, en réduisant le temps de repos entre les différents exercices (on peut ainsi passer de deux minutes à 45 secondes par exemple), en augmentant le nombre de séries (par exemple, série de 15 répétitions…), etc.
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