- Il est important de continuer à faire de l'exercice pour rester en bonne santé pendant le confinement.
- Faites des exercices de 2 heures par semaine, en alternant entre musculation et cardio.
- Créez une routine d'entraînement précise et faites des séances virtuelles avec un ami pour rester motivé.
- Achetez des équipements simples et abordables comme une corde, un tapis de yoga ou des haltères, plutôt que du matériel coûteux.
L’urgence du coronavirus a radicalement changé nos vies, non seulement par peur d’être infecté, mais aussi parce qu’elle nous a obligés à « inventer » une nouvelle vie quotidienne au confinement. Avec les gymnases fermés, nous avons dû abandonner les entraînements traditionnels, en nous concentrant sur des exercices à la maison pour rester en forme.
Il est essentiel de continuer à bouger pour rester en bonne santé. Le minimum est de deux heures d’exercice par semaine, l’important est de ne pas passer des journées entières assis sur le canapé ou allongé sur le lit. Donc, voici les conseils pour éviter la perte de forme physique.
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Des exercices de 2 heures par semaine
Pour rester en forme et en bonne santé en cas d’urgence, Covid-19 n’a pas nécessairement besoin de subir des entraînements intenses. Cependant, il suffit de faire des exercices 2 heures par semaine. Ce conseil est valable pour toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans, qui feraient bien d’alterner des entraînements d’intensité modérée avec des activités plus fortes, à pratiquer pendant au moins 2 heurs par semaine.
Haltérophilie et exercices cardio alternatifs
Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, il est essentiel d’établir les objectifs que vous souhaitez atteindre, à savoir la perte de poids, la tonification ou le renforcement musculaire. Il est nécessaire de choisir un entraînement différent en fonction de vos besoins, mais il serait bon d’alterner toujours des exercices de musculation avec des exercices cardio.
Faites-vous une routine de fitness précise
En matière de fitness, vous devez faire des efforts réguliers pour obtenir des résultats évidents. Après avoir compris quelle formation vous convient, vous devez choisir une heure et une chambre pour faire des exercices pendant la semaine.
Un conseil pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue est de vous consacrer à des séances d’entraînement avec un ami, Comment faire ? Vous pouvez le faire via un chat vidéo. En d’autres termes, faire des exercices avec quelqu’un nous donnerons la bonne motivation pour ne pas abandonner.
Évitez d’acheter de l’équipement de gym coûteux
Donner vie à une vraie salle de gym dans les murs de la maison semble faisable. Mais une fois le cauchemar du Covid-19 terminé, tout l’équipement coûteux ne sera plus utilisé. Donc, l’idéal est de se concentrer sur des alternatives économiques comme une corde, un tapis de yoga, un élastique, des haltères. Bref, vous pouvez faire des exercices sans outils à la maison.
Entraînez-vous pendant 15 minutes par jour
Tous ceux qui n’ont pas l’intention de se fatiguer avec des entraînements à la maison. Ils peuvent viser des exercices de seulement 15 minutes pour rester en bonne santé pendant le confinement.
Quels exercices incluent-ils ? 10 poussées de jambes latérales, peut-être à l’aide d’une bande élastique, 10 Jumping Jacks, 10 squats et 10 Crunch, 10 Skipping sur place, répétant tout cycliquement jusqu’à 15 minutes. Entre les différentes séries, vous devrez vous reposer pendant une minute.
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- EnterSports Rouleau d’entraînement abs roller 6 en 1 avec bande de fitness, pompes, tapis de genoux, appareil de fitness, appareil de fitness pour abdominauxKit d’entraînement abdominal 6 en 1 : le paquet contient 1 roulette, 1 genouillère épaisse, 2 bandes de résistance, 2 pompes. Avec cette roue 6 en 1, vous pouvez obtenir des muscles abdominaux plus forts et plus grands et améliorer votre santé générale et vos exercices à la maison, à la salle de sport ou au bureau. Facile à installer et à démonter. Le banc abdominal est facile à installer et à utiliser. Lorsque vous ouvrez le paquet, vous n’avez besoin que de 10 minutes pour installer la roue. Il y a des scénarios illimités que vous pouvez l’utiliser à la maison, au bureau ou à la salle de sport pour améliorer efficacement votre santé générale. Si vous voulez vous entraîner à la maison, notre vélo est une bonne désolation Stabilité parfaite : la roue abdominale EnterSports est en acier inoxydable solide, TPR antidérapant et PVC résistant. Assurez la sécurité et le confort, la tranquillité. N’endommagez jamais les tapis ou les planchers en bois. Il mesure 8,1 cm de large, tandis que les autres marques ne sont que la moitié de la taille. Cela vous donne une stabilité supérieure et permet un mouvement sans restriction pour un entraînement plus intense et peut supporter jusqu’à 272 kg. Bon pour l’entraînement de tout le corps : chaque répétition de l’exercice de déploiement entraîne différents muscles qui ciblent le ventre, les hanches, les épaules et le dos. Il améliore non seulement la force du bas du dos, mais réduit également le risque de blessures musculaires. Il existe de nombreuses méthodes d’utilisation : 1. Utilisez la roue abdominale, les bandes de résistance, les pompes individuellement. 2. Roue abdominale avec les bandes de résistance ou les pompes. 3. Bandes de résistance avec pompes Cadeau parfait et service client : notre objectif est d’offrir les meilleurs produits au client et notre période de garantie est d’un an. Nous offrons un retour gratuit de 30 jours et une garantie après-vente à vie, nos produits ont passé le test de sécurité SGS pour le test de fatigue physique.
