S'entraîner à la maison
Fitness

S'entraîner à la maison : quelques exercices pour rester en bonne santé

L’urgence du coronavirus a radicalement changé nos vies, non seulement par peur d’être infecté, mais aussi parce qu’elle nous a obligés à « inventer » une nouvelle vie quotidienne au confinement. Avec les gymnases fermés, nous avons dû abandonner les entraînements traditionnels, en nous concentrant sur des exercices à la maison pour rester en forme.
Il est essentiel de continuer à bouger pour rester en bonne santé. Le minimum est de deux heures d’exercice par semaine, l’important est de ne pas passer des journées entières assis sur le canapé ou allongé sur le lit. Donc, voici les conseils pour éviter la perte de forme physique.

  • JoyCube Push up Board Pliable,12 en 1 Planche de Musculation Multifonction avec Code Couleur, Sport Maison Materiel Planche Pompe pour Construire des Muscles, Avant Bras, Entraînement de Fitness
    🍏 【Entraînement musculaire professionnel】 Différentes couleurs ciblent des muscles spécifiques . Les deux poignées peuvent être déplacées dans différentes positions et angles pour façonner et maximiser les muscles du haut du corps. Vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement de certains groupes musculaires pour renforcer et façonner tout le haut de votre corps. 🍏 【Matériau pliable de première qualité】 Le panneau de support pliable est fabriqué en plastique ABS solide, solide et durable. La poignée antidérapante est recouverte d'une couche de caoutchouc pour éviter les blessures pendant l'exercice. La conception pliable de la planche push-up vous permet de l'emmener partout avec un assemblage et un stockage faciles.La méthode d'utilisation consiste à insérer la poignée dans l'ouverture à code couleur de la planche push-up. 🍏 【Entraîneur manuel de haute qualité】 Exerciseur de renforcement de la poignée de comptage Rrobust avec poignées antidérapantes et ressorts durables. Notre entraîneur à main unique peut être ajusté en continu entre 10 et 60 kg et est donc parfait pour les débutants et les avancés! L'entraîneur de main est équipé d'un compteur pour que le praticien puisse configurer le système de fitness de manière appropriée. 🍏 【Méthode et posture de fitness correctes】 Le système de planche de traction haute performance avec fonction de poussée et plusieurs positions et angles peut stimuler avec précision les muscles de toutes formes et maximiser l'entraînement du haut du corps. Il peut aider les débutants à former leurs épaules, leur poitrine et leur dos et à corriger leur posture pour éviter les blessures pendant l'exercice. Convient pour la maison, la salle de gym, le bureau ou l'extérieur. 🍏 【Satisfaction à 100%】 Nous prêtons toujours attention aux sentiments du client. Si vous avez des questions sur les planches push-up après avoir reçu le produit, veuillez nous contacter. Nous vous répondrons dans les 24 heures et vous donnerons une réponse 100% satisfaisante.
  • T12S - Transformation 12 semaines: 20 minutes de sport à la maison 4 fois par semaine, sans régime !

Des exercices de 2 heures par semaine

Pour rester en forme et en bonne santé en cas d’urgence, Covid-19 n’a pas nécessairement besoin de subir des entraînements intenses. Cependant, il suffit de faire des exercices 2 heures par semaine. Ce conseil est valable pour toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans, qui feraient bien d’alterner des entraînements d’intensité modérée avec des activités plus fortes, à pratiquer pendant au moins 2 heurs par semaine.

Haltérophilie et exercices cardio alternatifs

Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, il est essentiel d’établir les objectifs que vous souhaitez atteindre, à savoir la perte de poids, la tonification ou le renforcement musculaire. Il est nécessaire de choisir un entraînement différent en fonction de vos besoins, mais il serait bon d’alterner toujours des exercices de musculation avec des exercices cardio.

Faites-vous une routine de fitness précise

S'entraîner à la maison : quelques exercices pour rester en bonne santé

En matière de fitness, vous devez faire des efforts réguliers pour obtenir des résultats évidents. Après avoir compris quelle formation vous convient, vous devez choisir une heure et une chambre pour faire des exercices pendant la semaine.

Un conseil pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue est de vous consacrer à des séances d’entraînement avec un ami, Comment faire ? Vous pouvez le faire via un chat vidéo. En d’autres termes, faire des exercices avec quelqu’un  nous donnerons la bonne motivation pour ne pas abandonner.

Évitez d’acheter de l’équipement de gym coûteux

Donner vie à une vraie salle de gym dans les murs de la maison semble faisable. Mais une fois le cauchemar du Covid-19 terminé, tout l’équipement coûteux ne sera plus utilisé. Donc, l’idéal est de se concentrer sur des alternatives économiques comme une corde, un tapis de yoga, un élastique, des haltères. Bref, vous pouvez faire des exercices sans outils à la maison.

Entraînez-vous pendant 15 minutes par jour

Tous ceux qui n’ont pas l’intention de se fatiguer avec des entraînements à la maison. Ils peuvent viser des exercices de seulement 15 minutes pour rester en bonne santé pendant le confinement.

Quels exercices incluent-ils ? 10 poussées de jambes latérales, peut-être à l’aide d’une bande élastique, 10 Jumping Jacks, 10 squats et 10 Crunch, 10 Skipping sur place, répétant tout cycliquement jusqu’à 15 minutes. Entre les différentes séries, vous devrez vous reposer pendant une minute.

  • HONEYWHALE 6 en 1 Appareils de Fitness Kit avec Roue Abdominale, Bandes de Résistance, Corde à Sauter, Poignées de Pompe, Pince à Main, Tapis pour Genou pour Musculation sport maison materiel
    【6 en 1 Appareils de Fitness Kit】Ensemble d'entraînement abdominal 6 en 1: 1 * roue abdominale, 2 * poignées de pompe, 1 * corde à sauter, 1 * tapis pour Genou, 1 * pince à main, 1 * bande de résistance. Convient aux hommes et aux femmes qui souhaitent renforcer leur corps, se muscler et construire un meilleur corps. Il améliore la santé globale et brûle beaucoup de calories. 【Matériau confortable et doux】 La couche extérieure de chaque accessoire de notre kit de fitness 6 en 1 est enveloppée d'une couche de mousse souple pour vous assurer de ne pas vous frotter les mains et de provoquer des callosités. La poignée en mousse antidérapante réduit la fatigue de la main et améliore le contrôle et le confort. 【Rouleau AB stable avec tapis de fitness super doux】 Le rouleau AB est fait de matériau ABS durable et d'acier inoxydable durable, dont l'exercice est stable et confortable et n'endommagera pas le tapis ou le plancher en bois. Les tapis de fitness sont faits de mousse idiosyncratique pour offrir un confort supplémentaire et protéger les genoux contre les blessures. 【Entraînement complet du corps】 6-en-1 Ab Roller Set peut renforcer et améliorer les muscles de l'abdomen, des épaules, des bras et des jambes dans tous les aspects. En utilisant divers appareils de fitness, vous pouvez obtenir l'effet de fitness idéal à la maison sans avoir à aller à la salle de sport. 【Conception de structure stable et sûre】 Selon le principe de la mécanique, la force portante est répartie en différentes parties, de sorte que notre roue abdominale peut supporter le poids de 200 kg, la rendant plus stable, durable et sûre.
  • VOKKA Correcteur de Posture pour Homme & Femme, Soutien Spinal/Dos, Réduit la Douleur du Cou, Dos & Épaules, Bretelles avec Coussinets Doux & Respirant, Redressage de Colonne Vertébrale & Posture -XL
    Douleure Réduite: S'asseoir devant l'ordi pour une longue durée entraîne plus ou moins du mal au dos et aux épaules. Un correcteur de posture rectifie non seulement votre façon de s'asseoir, mais réduit aussi les douleurs de ces parties et permet à votre corps de développer un mémoire musculaire pour se tenir toujours tout droit. Matière Premium et Confortable: Le Correcteur est fabriqué à partir de matière respirant, lavable, et durable. Les bretelles élastiques sont douces et confortables sans s'enfoncer dans la peau, idéal à porter au bureau, chez soi ou en marche afin de pouvoir améliorer la posture où que vous soyez Finition Soignée et Pratique: Le design X et les deux tiges de support à l'arrière perfectionnent le résultat de la rectification de posture avec sangles de première qualité ultra réglable et étirable. Choisissez la taille selon votre Circonférence Thoracique : M (58-71 cm), L (68-92 cm) et XL (89-125 cm). Facile à Enfiler: Portez le correcteur comme un sac à dos, déplacez les coussinets à l'endroit préférable, attachez la ceinture autour de votre taille puis tirez les deux sangles élastiques vers l'avant jusqu'à que vos épaules soient étirées. Pour finir, attachez les Velcros sur la ceinture. Achetez Sans Soucis: Pour une raison quelconque de méconte avec le produit, merci de nous contacter afin que nous puissions vous aider dessus.
  • Calvin Klein Underwear - Soutien-Gorge de Sport - Brassière - Uni - Femme - Gris (Grey Heather 020) - L
    50% Coton, 35% Modal, 15% Élasthanne Lavage en machine, 30° max 50% coton, 35% modal, 15% élasthanne Lavage en machine, 30° max