Fitness

4 exercices de musculation pour tailler son buste en V

L’été approche et avec lui l’envie de vous dessiner un corps affûté, ou plutôt de peaufiner le corps que vous travaillez déjà depuis plusieurs mois. Vous maîtrisez les exercices de musculation que vous mêlez à des séances de cardio training, vous permettant d’obtenir de bons résultats. Mais à présent, l’heure est venue de mettre de côté votre routine sportive, afin de vous sculpter la silhouette que vous souhaitez arborer fièrement le long des plages cet été.

Pour un homme, ce corps idéal doit avoir un buste taillé en V : taille fine et épaules larges. Pour y aboutir, vous devrez concentrer vos efforts sur les muscles des épaules appelés deltoïdes, les dorsaux mais aussi sur l’ensemble des muscles qui aident au maintien de la colonne vertébrale. Voici des exercices permettant de cibler ces zones.

Le tirage horizontal ou Rowing pour un dos musclé

Le tirage horizontal ou rowing horizontal est un excellent exercice pour muscler le grand dorsal, le grand rond, mais aussi les muscles des bras, les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.

Pour effectuer cet exercice, la position de départ consiste à vous placer debout, les pieds parallèles écartés (largeur d’épaules), en gardant le buste incliné (de 35 à 40 degrés au dessus de l’horizontale), et en maintenant les épaules plus hautes que le bassin.

  • Effectuez ensuite une prise en pronation de la barre, bras tendus. Les fesses doivent être placées vers l’arrière, et les jambes doivent être légèrement fléchies
  • Effectuez un tirage horizontal à la barre
  • Tirez la barre vers l’avant en soufflant et inspirez sur sa descente. Vous devez ramener la barre au niveau du nombril

Le buste et le bassin doivent être immobiles, et l’ensemble du corps contracté.
Vous pouvez compléter cet exercice avec sa variante, le rowing menton, permettant de muscler les trapèzes moyens et inférieurs. Le tirage de la barre s’effectuera de façon verticale, jusqu’au menton. Saisissez la barre en prise large.

  • METHODE DE MUSCULATION: 110 EXERCICES SANS MATERIEL
  • La Methode Delavier de musculation chez soi

Le rowing assis, ou tirage horizontal à la poulie

C’est un exercice qui permet de développer le dos en épaisseur. Très efficace, il est apprécié des pratiquants.

Pour le réaliser, placez-vous assis face à la poulie basse, perpendiculaire au banc, et maintenez le dos bien droit.

  • Effectuez un tirage horizontal prise neutre, paume de main verticale
  • Ramenez la barre en direction du ventre. Projetez les coudes en arrière en gardant les omoplates resserrées
  • Maintenez la contraction pendant quelques secondes
  • Revenez ensuite en position initiale en contrôlant le mouvement

En modifiant l’écartement des mains, en changeant ainsi la prise neutre, vous pouvez cibler d’autres parties du dos. En effet en optant pour une prise large, vous travaillerez d’avantage l’arrière de l’épaule et la partie externe des trapèzes. Une prise serrée vous permettra de cibler le milieu des dorsaux. Maintenez toujours un tirage horizontal.

Le soulevé de terre ou deadlift

Cet exercice développe la largeur, la densité et l’épaisseur du dos.

Pour l’effectuer :

  • Placez-vous derrière la barre, poussez les pieds avec force contre le sol et tenez bien la barre
  • Maintenez la barre près de vos tibias pour que la barre ne bouge pas vers l’avant
  • Redressez-vous en poussant sur les hanches vers l’avant et en serrant les fessiers
  • Descendez la barre lentement sans la laisser tomber

Les tractions prise large en pronation

Les tractions sont un exercice de musculation incontournable.

Afin de les réaliser :

  • Suspendez-vous à la barre, les mains en pronation. Les muscles du dos doivent toujours être maintenus en tension et ce durant toute la durée de l’exercice
  • Tirez ensuite sur les bras, afin d’amener la barre devant votre visage

Enfin en musculation, vous le savez, l’important est de varier les exercices, ce qui permet de travailler les muscles de façon globale. Mais pour obtenir le fameux buste en V, Saint Graal de tout pratiquant, l’alimentation doit aussi être adaptée. Ainsi pour affiner votre taille et atteindre la pointe du V, il vous faudra perdre la graisse présente autour de la ceinture abdominale.

Pour cela évitez les sucres et les graisses et favorisez les aliments riches en fibres : pain complet, pâtes complètes, céréales, légumes et fruits, qui faciliteront le transit intestinal.

  • DRENASLIM® DETOX - 240 COMPRIMÉS | Detox Minceur Puissant et Rapide | Maigrir Rapidement Efficacement | Detox Foie Puissant et Rapide, avec Bromelain, Orthosiphon, Pissenlit, Gymnema et Fenouil
    ⚡️ ACTION DETOX RAPIDE ET FORTE : l'un des grands bienfaits de notre complément drainant minceur est son pouvoir d'élimination des toxines de notre corps ; en effet, il n'est pas seulement purifiant pour le foie, mais régule et purifie tout le système digestif. Drenaslim , grâce à sa formule innovante et performante, qui comprend de la Bromélaïne, du Fenouil, de l'Orthosiphon, du Pissenlit, du Gymnema et de la Cactinée, est idéale pour purifier votre corps et atteindre un poids santé. 🍍RICHE EN BROMÉLAIN, À EFFET ANTI-CELLULITE ET MINCEUR : La Bromélaïne est un actif présent dans la Tige d'Ananas à forte activité protéolytique (2500 GDU/g). Il contrecarre les imperfections de la cellulite (coussinets et peau d'orange), améliore la circulation en contribuant à la réabsorption de la rétention d'eau et agit sur le trophisme cutané, améliorant l'apparence et la tonicité de la peau, qui est également victime d'inflammations résultant de la cellulite. 🔥 FORT DRAINAGE ET PERTE DE VOLUME : Drenaslim possède de fortes propriétés diurétiques, grâce à l'action ciblée de l'Orthosiphon et du Pissenlit, et est un allié naturel dans un parcours minceur car il favorise la perte de volume : en effet, la diurèse élimine les toxines qui pourraient se transformer en graisse . De plus, grâce à l'action du Gymnema, notre complément peut également être utilisé comme coupe-faim. Parfait à chaque changement de saison ou en cas de suralimentation. 🌿 100% NATUREL, SANS MAGNÉSIUM, STÉARATE DE GLUTEN ET DE LACTOSE : Chez Balance, nous ne créons que des compléments que nous sommes heureux de prendre nous-mêmes et de partager avec nos proches. En fait, dans Drenaslim , nous avons des ingrédients naturels (non synthétiques) et il ne contient pas d'OGM ni d'additifs artificiels et est sans gluten ni lactose. 🇪🇺 FABRIQUÉ EN EUROPE: Drenaslim de marque Balance est produit en Europe dans des installations spécialisées et notifié au Ministère de la Santé Français: vous n'aurez donc pas de supplément d'origine douteuse de votre côté, mais vous pouvez compter sur un supplément 100% européen, bien structuré, avec des normes de qualité très élevées.
  • Anaca3 – Shorty Minceur Nuit – Action Amincissante – Résultats Prouvés* – Taille S-M
    Cet article n est plus en solde ! MINCIR EN DORMANT* : Vous voulez affiner votre silhouette tout en dormant ? Rien de plus simple avec Anaca3 Shorty Minceur Nuit ! Grâce à sa formule amincissante microencapsulée, il agit sur le corps pendant votre sommeil. Un rêve devenu réalité ! ACTION AMINCISSANTE : Au contact de la peau, le Shorty Minceur Nuit produit une action amincissante. Il réduit le tour de taille de 1,4 cm* et celui des hanches de 1,5 cm*, raffermit la peau et atténue l'aspect cellulite ! CONFORTABLE : Profitez du confort de ce vêtement intelligent alliant textile et cosmétique. Avec Anaca3 Shorty Minceur Nuit, vous passez une nuit paisible et mincissez* en même temps. EFFICACE : Issu de la cosmétotextile, le Shorty Minceur Nuit contient une formule microencapsulée dont les ingrédients actifs se diffusent au contact de la peau, pendant que vous dormez. Anaca3, l’assurance d’un savoir-faire reconnu !