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Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

Pour avoir cherché des informations sur la ventilation sur le net, je suis bien placé pour vous dire que les réponses pertinentes sont rares et qu’elles ne tendent pas dans la même direction.

  • Teaisiy Masque de Plongée en Apnée Anti-buée, Kit de Plongée Snorkeling en Silicone avec Innovant Système Respiratoire Intégré avec Support pour Caméra Convient pour Adultes et Enfants
    【Respirer Librement】➤Contrairement à d'autres masques snorkeling Plein Visage, notre masque raccourcit la distance du canal respiratoire et augmenté le diamètre du tube respiratoire, ce qui peut accélérer la circulation de l'air pour par ne provoquera pas de vertiges. Pas besoin de respirer par la bouche comme une combinaison de lunettes de plongée séparée, vous pouvez inspirer et expirer par le nez. La respiration naturelle vous aide à rester calme dans l'eau. 【Anti-buée & Étanchéité】➤Contrairement à tous les autre masques de plongée, nous avons amélioré le système d'expiration en construisant une barrière de silicone membrane entoure le nez, les canaux d'air est totalement séparée de la zone de visualisation afin qu'il n'y a aucun moyen pour que le gaz expiré entre dans la zone de visualisation et cause du brouillard. La balle flottante en mouvement peut efficacement empêcher l'eau de couler dans le haut pour éviter la possibilité d'étouffement. 【Sûre et Confort】➤Fait de silicone alimentaire, non toxique, plus confortable et plus souple. Jupe en silicone et lentille utilisant un processus d'encapsulation sans assemblage pour une étanchéité excellente, vous ne se souciez pas des fuites d'eau. La boucle de ceinture flexible est facile à régler, vous permettant de la détacher rapidement en cas d'urgence. Et convient à différentes formes de visage du homme ou femme, réduit le risque de choisir une taille inappropriée. 【Conception Polyvalente】➤Il vous assure une excellente expérience de plongée, plongée en apnée ou de natation. Si installez le tuba, il s'agit d'un masque de plongée en apnée, vous permettant de vivre pleinement la joie de la plongée en apnée. Soit retirez le tuba et de sceller le passage d'air, et vous pouvez l'utiliser comme lunettes de plongée ou comme lunettes de natation. Vous pouvez ajuster sur vos besoins et pas besoin de dépenser plus d'argent pour acheter plusieurs appareils. 【Vue Claire à 180°】➤Notre masque de snorkeling est composé d'un miroir plat anti-buée haute définition professionnel, avec une transmission lumineuse élevée et une vision de 180° superbe vue, ne déformera pas votre vue sous l'eau, éliminant les vertiges ou l'inconfort. Avec le support de caméra sport amovible et des bouchons d'oreilles supplémentaire, vous pouvez facilement attacher votre appareil photo pour capturer et enregistrer le monde sous-marin incroyable.
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    🏊‍♀️【Le design intégral du visage est à 180 ° et facile à respirer 】- offrant des vues panoramiques claires et sûres. Respirer confortablement par la bouche ou le nez est plus facile que jamais. 🏊‍♀️【Lentille anti-buée et Technologie de plongée sèche】- Cette conception innovatrice comporte une chambre de respiration séparée qui garde l'écoulement d'air loin du pare-soleil principal, aide à éliminer le brouillard et empêche le temps prolongé de plongée et empêche l'eau salée d'entrer dans la bouche et facile pour respirer par le nez. Passez moins de temps à vous soucier de l'humidité dans le masque et plus de temps de plongée. 🏊‍♀️【Tissu élastique et coussin en silicone】- Facile à redimensionner et à réconforter le visage, excellente vue panoramique, et vous permet de vous concentrer sur les choses environnantes. 🏊‍♀️【Installation Caméra de sport】: Compatible avec les caméras de sport pour capturer et partager votre aventure sous l'eau avec vos amis et votre famille. (Le produit ne comprend pas d'appareil photo) 🏊‍♀️【2 pcs masques de plongée】: Deux masques de plongée peuvent apporter plus de moments de bonheur à vous et à vos amoureux, enfants et amis.Comme un cadeau pour eux est également un choix parfait.

Le but de ce post est donc de partager les conseils prodigués par Stéphane Mifsud lors du stage du week-end dernier. Les réponses étant multiples, autant prendre celle du champion du monde, on ne prend pas trop de risque.

Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

La phase de ventilation s’étend sur une minute et est composée de 4 étapes.

1ère étape : de 1 minute à 20 secondes avant l’apnée

C’est la phase de « sophrologie ». Le but est de se relaxer au maximum, de se détendre, de relâcher tous ses muscles. Projetez-vous votre descente, ce que vous allez faire. Imaginez-vous tel un chiffon flottant à la surface de l’eau. Adoptez un rythme de ventilation normal, respirez calmement.

2ème étape : à 20 secondes avant l’apnée

C’est le travail sur le volume résiduel. Le but est d’évacuer le maximum d’air vicié. Procédez donc à une expiration forcée tout en ramenant vos genoux vers votre buste. Cette manœuvre va vous permettre d’évacuer davantage d’air que dans une position allongée.

3ème étape : de 20 secondes à 5 secondes avant l’apnée

Reprenez un rythme de ventilation normal et restez dans le même esprit que durant la première étape.

4ème étape : de 5 secondes jusqu’à l’immersion

Faites 3 grandes inspirations et expirations et remplissez-vous au maximum lors de la 4ème inspiration tout en mettant la tête en hyperextension (c’est à dire en penchant la tête en arrière).
Il ne vous reste plus qu’à vous immerger !

Récupération

Au niveau de la récupération entre deux apnées, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Afin de ré-entamer une nouvelle phase de ventilation, il faut veiller à ce que le rythme cardiaque se soit stabilisé à un rythme normal. L’idéal est de récupérer le double du temps d’apnée. Cependant, il est bon de savoir que le corps se sature en oxygène après 7 minutes de récupération.

Donc si l’on désire faire le plein complet d’air, il est nécessaire de récupérer au minimum 7 minutes, sans dépasser 13 minutes sinon nous rentrons dans une phase d’échauffement.

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