Pour avoir cherché des informations sur la ventilation sur le net, je suis bien placé pour vous dire que les réponses pertinentes sont rares et qu’elles ne tendent pas dans la même direction.
- Les réponses sur la ventilation après une apnée sont rares et divergentes.
- Stéphane Mifsud partage ses conseils en 4 étapes pour une bonne ventilation.
- La phase de récupération entre deux apnées est cruciale pour un plein complet d'air.
Le but de ce post est donc de partager les conseils prodigués par Stéphane Mifsud lors du stage du week-end dernier. Les réponses étant multiples, autant prendre celle du champion du monde, on ne prend pas trop de risque.
La phase de ventilation s’étend sur une minute et est composée de 4 étapes.
1ère étape : de 1 minute à 20 secondes avant l’apnée
C’est la phase de « sophrologie ». Le but est de se relaxer au maximum, de se détendre, de relâcher tous ses muscles. Projetez-vous votre descente, ce que vous allez faire. Imaginez-vous tel un chiffon flottant à la surface de l’eau. Adoptez un rythme de ventilation normal, respirez calmement.
2ème étape : à 20 secondes avant l’apnée
C’est le travail sur le volume résiduel. Le but est d’évacuer le maximum d’air vicié. Procédez donc à une expiration forcée tout en ramenant vos genoux vers votre buste. Cette manœuvre va vous permettre d’évacuer davantage d’air que dans une position allongée.
3ème étape : de 20 secondes à 5 secondes avant l’apnée
Reprenez un rythme de ventilation normal et restez dans le même esprit que durant la première étape.
4ème étape : de 5 secondes jusqu’à l’immersion
Faites 3 grandes inspirations et expirations et remplissez-vous au maximum lors de la 4ème inspiration tout en mettant la tête en hyperextension (c’est à dire en penchant la tête en arrière).
Il ne vous reste plus qu’à vous immerger !
Récupération
Au niveau de la récupération entre deux apnées, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Afin de ré-entamer une nouvelle phase de ventilation, il faut veiller à ce que le rythme cardiaque se soit stabilisé à un rythme normal. L’idéal est de récupérer le double du temps d’apnée. Cependant, il est bon de savoir que le corps se sature en oxygène après 7 minutes de récupération.
Donc si l’on désire faire le plein complet d’air, il est nécessaire de récupérer au minimum 7 minutes, sans dépasser 13 minutes sinon nous rentrons dans une phase d’échauffement.
- Mares Set de plongée Combo Wahoo BB+ jauneLe set Wahoo Neon est la combinaison masque et tuba conçue pour de longues sessions de randonnée palmée. Le masque Wahoo est ergonomique, robuste, facile à porter et offre une excellente vision. Le tuba Bay possède un embout en silicone et une soupape d’expiration, ce qui le rend facile à utiliser. MASQUE Jupe en silicone Sangle élastique fixée sur la jupe du masque Système de réglage coulissant Large champ de vision TUBA Extrémité semi-sèche avec protection anti-éclaboussures Porte-tuba coulissant Tube annelé et embout en silicone Soupape de purge Détails. Couleur : Jaune Comprend un sac de transport étanche
- Aqualung Set de plongée Compass 3 pièces jaune XLLe SET Compass est le kit de voyage idéal pour vos prochaines vacances. Le masque est doté d’une jupe d’étanchéité confortable en silicone qui garantit un ajustement hermétique et une vision cristalline. Les palmes sont plus courtes et donc extrêmement pratiques pour les voyages, tout en permettant un coup de palme puissant et en empêchant la fatigue des jambes lorsque vous faites du snorkeling au milieu d’un courant. Enfin, le tuba étanche empêche l’eau de pénétrer et vous permet de respirer sans souci. Le set comprend un sac en filet pratique pour transporter votre équipement. Masque : Verres résistants en verre trempé Jupe d’étanchéité souple en silicone pour un confort ultime Le système de boucles facilement réglable maintient le masque en place Cadre robuste La sangle en tissu élastique avec boucle facilement réglable maintient le masque en position et empêche les cheveux de se coincer Design unique pour un large champ de vision Masque mono-verre Tuba Protection anti-éclaboussures sur le dessus qui empêche l’eau de surface de pénétrer dans le tuba Embout en silicone hypoallergénique pour un confort ultime Palmes Profil ergonomique Full Flex pour un ajustement personnalisé. Palme légère pour un poids réduit Palmes courtes pour un gain de place Nom de la couleur : Noir/Jaune
- Carte spéciale plongée – Mer Rouge Gizi MapCarte détaillée de la région de la Mer Rouge avec les différents sites de plongée, éditée par Gizi Map. Plan détaillés des villes de Sharm El Sheik et Hurghada. Carte détaillée avec la cartographie du relief et un index des villes inclus.
