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Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

Pour avoir cherché des informations sur la ventilation sur le net, je suis bien placé pour vous dire que les réponses pertinentes sont rares et qu’elles ne tendent pas dans la même direction.

  • Wurkkos DL30 Lampe de plongée, 3600 lumen Lampe de poche, Etanche (standard IPX-8), 3 LEDs Samsung LH351D blanc neutre (5000k 90CRI) Lampe de plongée, fournie avec une batterie 21700 et son chargeur
    La Wurkkos DL30 est une lampe de plongée de qualité professionnelle, puissante et étanche au standard IPX-8. Elle est livrée avec une sangle poignet ajustable. Elle est alimentée par une batterie rechargeable li-ion 21700 de 5000mAh, mais elle est également compatible avec les batteries 18650. C’est un équipement professionnel d’éclairage pour plongeurs. Grâce à ses trois LEDs Samsung LH351D, la lampe torche DL30 ne se distingue pas uniquement par ses 3600 lumens et sa portée de 220m, mais également par son excellent rendu des couleurs grâce à sa couleur blanc neutre (5000K 90CRI). La lampe peut être utilisée pour la plongée, le camping, la randonnée, la pêche, et bien d’autres encore. Grâce à son anneau magnétique facilement ajustable, cette lampe de poche peut être utilisée d'une seule main, en extérieur comme sous l'eau. L'interface utilisateur, réduite à l'essentiel avec trois niveaux d'éclairage, permet une manipulation simple et rapide, même dans les situations d'urgence. Fabriquée à base d’alliage d’aluminium 6061 de haute qualité avec un revêtement résistant à l’eau, aux chocs, à l’abrasion et à la corrosion liées à l’eau de mer. Dissipation rapide de la chaleur émanant de la LED. Contenu du colis et garantie : la livraison inclut une batterie li-ion 21700 et un chargeur. Notre garantie de 12 mois et la garantie de remboursement de 90 jours sont applicables sur cet article.
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Le but de ce post est donc de partager les conseils prodigués par Stéphane Mifsud lors du stage du week-end dernier. Les réponses étant multiples, autant prendre celle du champion du monde, on ne prend pas trop de risque.

Plongée : comment bien se ventiler après une apnée ?

La phase de ventilation s’étend sur une minute et est composée de 4 étapes.

1ère étape : de 1 minute à 20 secondes avant l’apnée

C’est la phase de « sophrologie ». Le but est de se relaxer au maximum, de se détendre, de relâcher tous ses muscles. Projetez-vous votre descente, ce que vous allez faire. Imaginez-vous tel un chiffon flottant à la surface de l’eau. Adoptez un rythme de ventilation normal, respirez calmement.

2ème étape : à 20 secondes avant l’apnée

C’est le travail sur le volume résiduel. Le but est d’évacuer le maximum d’air vicié. Procédez donc à une expiration forcée tout en ramenant vos genoux vers votre buste. Cette manœuvre va vous permettre d’évacuer davantage d’air que dans une position allongée.

3ème étape : de 20 secondes à 5 secondes avant l’apnée

Reprenez un rythme de ventilation normal et restez dans le même esprit que durant la première étape.

4ème étape : de 5 secondes jusqu’à l’immersion

Faites 3 grandes inspirations et expirations et remplissez-vous au maximum lors de la 4ème inspiration tout en mettant la tête en hyperextension (c’est à dire en penchant la tête en arrière).
Il ne vous reste plus qu’à vous immerger !

Récupération

Au niveau de la récupération entre deux apnées, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Afin de ré-entamer une nouvelle phase de ventilation, il faut veiller à ce que le rythme cardiaque se soit stabilisé à un rythme normal. L’idéal est de récupérer le double du temps d’apnée. Cependant, il est bon de savoir que le corps se sature en oxygène après 7 minutes de récupération.

Donc si l’on désire faire le plein complet d’air, il est nécessaire de récupérer au minimum 7 minutes, sans dépasser 13 minutes sinon nous rentrons dans une phase d’échauffement.

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