L’urgence du coronavirus a radicalement changé nos vies, non seulement par peur d’être infecté, mais aussi parce qu’elle nous a obligés à « inventer » une nouvelle vie quotidienne au confinement. Avec les gymnases fermés, nous avons dû abandonner les entraînements traditionnels, en nous concentrant sur des exercices à la maison pour rester en forme.
Il est essentiel de continuer à bouger pour rester en bonne santé. Le minimum est de deux heures d’exercice par semaine, l’important est de ne pas passer des journées entières assis sur le canapé ou allongé sur le lit. Donc, voici les conseils pour éviter la perte de forme physique.
- TOMSHOO Appareils de Fitness 5 en 1 Roue Abdominale + Poignée de Pompe + Corde à Sauter + Pince à Main + Tapis pour Genou Kit Complet pour Fitness Exercices Musculation【Équipement d’entraînement à domicile N en 1】Comprend une corde à sauter réglable, une pince à main, une barre de poussée, un kit de rouleau abdominal avec genouillère. 【Rouleau abdominal pour la stabilité】 Rouleau abdominal mis à jour par TOMSHOO construit avec un tuyau de poignée plus long et recouvert de mousse antidérapante, ce qui le rend plus stable. 【Excellent support push-up】 La barre push-up inclinée peut être détachée ou montée en quelques secondes et ne glisse pas facilement. 【Hand Gripper & Knee Protecting】La pince à main est excellente pour renforcer les mains et les bras, assure un moyen sûr et efficace d’augmenter la force de préhension. La genouillère peut protéger vos genoux contre les blessures lorsque vous roulez vers l’avant et vers l’arrière. 【Pour tous les niveaux de fitness】 Équipement de fitness tout compris de qualité gym adapté aux débutants et aux sportifs avancés.
- Unipampa Push up Board Pliable, 23 en 1 Planche a Pompe Musculation Multifonction avec Poignées, avec 2 Corde de Traction, Fitness à Domicile, Portable🎈. Matériau de haute qualité : cette planche de pompes pliable est fabriquée en plastique ABS de haute qualité, et les bandes de résistance sont en caoutchouc, durables et ne se cassent pas ou ne s’endommagent pas facilement. Les poignées antidérapantes avec poignées en plastique souple sont confortables à tenir et empêchent de glisser pendant l’entraînement. Rendez votre exercice quotidien plus sûr et plus confortable. 💗. Planche de pompes multiples 23 en 1 : il y a 4 panneaux de pompes à code couleur qui ciblent spécifiquement les muscles du haut du corps travaillés (bleu pour la poitrine, rouge pour les épaules, jaune pour le dos, vert pour les triceps). Vous pouvez exercer efficacement les muscles et aider à développer votre force de base en insérant simplement les poignées dans les fentes de couleur correspondante en fonction de la partie que vous devez exercer. ⏳. Bandes de résistance sportives : l’ensemble de planches d’entraînement est utilisé conjointement avec la corde de résistance en latex naturel, durable et à haute élasticité. Fixez la bande d’exercice à n’importe quelle hauteur sur un cadre de porte, ce qui facilite la réalisation de nombreux exercices de musculation différents à la maison. Il peut également cibler les muscles comme les membres inférieurs, l’abdomen et les fesses, etc. 💕. Protection des poignets, plus sûre : faites de l’exercice sur la planche de pompes pour éviter d’appuyer directement sur les paumes sur le sol, évitez les dommages ligamentaires dus à la compression des articulations et réduisez la pression du corps pendant l’entraînement, afin d’étirer et d’exercer les muscles plus efficacement. Idéal pour ceux qui cherchent à retrouver force et forme physique et ceux qui se remettent d’une blessure ou d’une maladie. 🎁 . Pliable et portable : la nouvelle planche push-up pliable peut être pliée, facile à transporter, à assembler et à ranger. Conception compacte, facile à transporter, largement utilisée pour la maison, le bureau, le gymnase, les fêtes, etc. Convient aux hommes et aux femmes, aux étudiants, aux athlètes ou aux débutants.
Des exercices de 2 heures par semaine
Pour rester en forme et en bonne santé en cas d’urgence, Covid-19 n’a pas nécessairement besoin de subir des entraînements intenses. Cependant, il suffit de faire des exercices 2 heures par semaine. Ce conseil est valable pour toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans, qui feraient bien d’alterner des entraînements d’intensité modérée avec des activités plus fortes, à pratiquer pendant au moins 2 heurs par semaine.
Haltérophilie et exercices cardio alternatifs
Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, il est essentiel d’établir les objectifs que vous souhaitez atteindre, à savoir la perte de poids, la tonification ou le renforcement musculaire. Il est nécessaire de choisir un entraînement différent en fonction de vos besoins, mais il serait bon d’alterner toujours des exercices de musculation avec des exercices cardio.
Faites-vous une routine de fitness précise
En matière de fitness, vous devez faire des efforts réguliers pour obtenir des résultats évidents. Après avoir compris quelle formation vous convient, vous devez choisir une heure et une chambre pour faire des exercices pendant la semaine.
Un conseil pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue est de vous consacrer à des séances d’entraînement avec un ami, Comment faire ? Vous pouvez le faire via un chat vidéo. En d’autres termes, faire des exercices avec quelqu’un nous donnerons la bonne motivation pour ne pas abandonner.
Évitez d’acheter de l’équipement de gym coûteux
Donner vie à une vraie salle de gym dans les murs de la maison semble faisable. Mais une fois le cauchemar du Covid-19 terminé, tout l’équipement coûteux ne sera plus utilisé. Donc, l’idéal est de se concentrer sur des alternatives économiques comme une corde, un tapis de yoga, un élastique, des haltères. Bref, vous pouvez faire des exercices sans outils à la maison.
Entraînez-vous pendant 15 minutes par jour
Tous ceux qui n’ont pas l’intention de se fatiguer avec des entraînements à la maison. Ils peuvent viser des exercices de seulement 15 minutes pour rester en bonne santé pendant le confinement.
Quels exercices incluent-ils ? 10 poussées de jambes latérales, peut-être à l’aide d’une bande élastique, 10 Jumping Jacks, 10 squats et 10 Crunch, 10 Skipping sur place, répétant tout cycliquement jusqu’à 15 minutes. Entre les différentes séries, vous devrez vous reposer pendant une minute.
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