S'entraîner à la maison
Fitness

S’entraîner à la maison : quelques exercices pour rester en bonne santé

  • Il est important de continuer à faire de l'exercice pour rester en bonne santé pendant le confinement.
  • Faites des exercices de 2 heures par semaine, en alternant entre musculation et cardio.
  • Créez une routine d'entraînement précise et faites des séances virtuelles avec un ami pour rester motivé.
  • Achetez des équipements simples et abordables comme une corde, un tapis de yoga ou des haltères, plutôt que du matériel coûteux.

L’urgence du coronavirus a radicalement changé nos vies, non seulement par peur d’être infecté, mais aussi parce qu’elle nous a obligés à « inventer » une nouvelle vie quotidienne au confinement. Avec les gymnases fermés, nous avons dû abandonner les entraînements traditionnels, en nous concentrant sur des exercices à la maison pour rester en forme.
Il est essentiel de continuer à bouger pour rester en bonne santé. Le minimum est de deux heures d’exercice par semaine, l’important est de ne pas passer des journées entières assis sur le canapé ou allongé sur le lit. Donc, voici les conseils pour éviter la perte de forme physique.

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Des exercices de 2 heures par semaine

Pour rester en forme et en bonne santé en cas d’urgence, Covid-19 n’a pas nécessairement besoin de subir des entraînements intenses. Cependant, il suffit de faire des exercices 2 heures par semaine. Ce conseil est valable pour toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans, qui feraient bien d’alterner des entraînements d’intensité modérée avec des activités plus fortes, à pratiquer pendant au moins 2 heurs par semaine.

Haltérophilie et exercices cardio alternatifs

Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, il est essentiel d’établir les objectifs que vous souhaitez atteindre, à savoir la perte de poids, la tonification ou le renforcement musculaire. Il est nécessaire de choisir un entraînement différent en fonction de vos besoins, mais il serait bon d’alterner toujours des exercices de musculation avec des exercices cardio.

Faites-vous une routine de fitness précise

S’entraîner à la maison : quelques exercices pour rester en bonne santé

En matière de fitness, vous devez faire des efforts réguliers pour obtenir des résultats évidents. Après avoir compris quelle formation vous convient, vous devez choisir une heure et une chambre pour faire des exercices pendant la semaine.

Un conseil pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue est de vous consacrer à des séances d’entraînement avec un ami, Comment faire ? Vous pouvez le faire via un chat vidéo. En d’autres termes, faire des exercices avec quelqu’un nous donnerons la bonne motivation pour ne pas abandonner.

Évitez d’acheter de l’équipement de gym coûteux

Donner vie à une vraie salle de gym dans les murs de la maison semble faisable. Mais une fois le cauchemar du Covid-19 terminé, tout l’équipement coûteux ne sera plus utilisé. Donc, l’idéal est de se concentrer sur des alternatives économiques comme une corde, un tapis de yoga, un élastique, des haltères. Bref, vous pouvez faire des exercices sans outils à la maison.

Entraînez-vous pendant 15 minutes par jour

Tous ceux qui n’ont pas l’intention de se fatiguer avec des entraînements à la maison. Ils peuvent viser des exercices de seulement 15 minutes pour rester en bonne santé pendant le confinement.

Quels exercices incluent-ils ? 10 poussées de jambes latérales, peut-être à l’aide d’une bande élastique, 10 Jumping Jacks, 10 squats et 10 Crunch, 10 Skipping sur place, répétant tout cycliquement jusqu’à 15 minutes. Entre les différentes séries, vous devrez vous reposer pendant une minute.

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Valérie Blanc
Valérie Blanc
Valérie est une rédactrice et journaliste passionnée de sport. Diplômée en journalisme, elle a décidé de faire de sa passion son métier en écrivant sur plusieurs sites internet.