- Il est important de continuer à faire de l'exercice pour rester en bonne santé pendant le confinement.
- Faites des exercices de 2 heures par semaine, en alternant entre musculation et cardio.
- Créez une routine d'entraînement précise et faites des séances virtuelles avec un ami pour rester motivé.
- Achetez des équipements simples et abordables comme une corde, un tapis de yoga ou des haltères, plutôt que du matériel coûteux.
L’urgence du coronavirus a radicalement changé nos vies, non seulement par peur d’être infecté, mais aussi parce qu’elle nous a obligés à « inventer » une nouvelle vie quotidienne au confinement. Avec les gymnases fermés, nous avons dû abandonner les entraînements traditionnels, en nous concentrant sur des exercices à la maison pour rester en forme.
Il est essentiel de continuer à bouger pour rester en bonne santé. Le minimum est de deux heures d’exercice par semaine, l’important est de ne pas passer des journées entières assis sur le canapé ou allongé sur le lit. Donc, voici les conseils pour éviter la perte de forme physique.
- Kit Barre de Pilates avec 6 Bandes de Résistance Élastique, Kit Elastique Musculation pour Homme et Femme, Smartworkout pour Yoga Fitness Squat Étirement【Portable Kit de barre de Pilates】 : le kit de barre de Pilates comprend 1 barre de Pilates, 3 paires de elastique musculation, 2 poignées repose-pieds 2 en 1, 2 sangles de cheville, 1 ancrage de porte, 1 manuel et 1 affiche d’entraînement détaillée, et 1 sac de rangement pour aider. vous le stockez et le transportez. Il convient aux gymnases à domicile et à une utilisation en extérieur, une salle de sport vraiment mobile pour faire de l’exercice ! 【Améliorée Barre Pilates】 La barre Pilates se compose de 3 tiges en acier amovibles, recouvertes d’une éponge douce et de haute densité, confortable à saisir et stable à l’exercice. Et barre de Pilates avec mousquetons de réglage en métal robuste, peut être réglable de 4,3″ à 18″, adaptée aux personnes mesurant entre 5,2′ et 5,8′. 【Bandes de résistance en latex】les bande de resistance en latex ont une bonne élasticité sous des étirements de haute intensité. 3 jeux de niveaux de résistance différents : rose 2×20 lbs, violet 2×25 lbs, bleu 2×30 lbs, vous pouvez les utiliser individuellement ou en combinaison ! Le kit de barre Pilates avec bandes élastique sport peut supporter 20 à 150 lb de résistance. 【Équipement d’entraînement multifonctionnel】 Notre kit de barre Pilates adapté au fitness, au yoga, au Pilates, à la musculation, etc., aide à entraîner votre dos, vos épaules, vos bras, vos hanches et vos jambes. Les poignées repose-pieds 2 en 1, les sangles de cheville et l’ancrage de porte peuvent enrichir vos méthodes d’exercice, prend en charge les entraînements complets du corps. 【Kit de barre Pilates pratique】 Notre manuel d’instructions et nos affiches promotionnelles démontrent des mouvements d’entraînement détaillés, que vous soyez débutant ou professionnel, vous pouvez utiliser notre kit de barre Pilates avec des bandes de résistance pour faire de l’exercice à tout moment et n’importe où ! Il deviendra votre bon partenaire de fitness.
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Des exercices de 2 heures par semaine
Pour rester en forme et en bonne santé en cas d’urgence, Covid-19 n’a pas nécessairement besoin de subir des entraînements intenses. Cependant, il suffit de faire des exercices 2 heures par semaine. Ce conseil est valable pour toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans, qui feraient bien d’alterner des entraînements d’intensité modérée avec des activités plus fortes, à pratiquer pendant au moins 2 heurs par semaine.
Haltérophilie et exercices cardio alternatifs
Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, il est essentiel d’établir les objectifs que vous souhaitez atteindre, à savoir la perte de poids, la tonification ou le renforcement musculaire. Il est nécessaire de choisir un entraînement différent en fonction de vos besoins, mais il serait bon d’alterner toujours des exercices de musculation avec des exercices cardio.
Faites-vous une routine de fitness précise
En matière de fitness, vous devez faire des efforts réguliers pour obtenir des résultats évidents. Après avoir compris quelle formation vous convient, vous devez choisir une heure et une chambre pour faire des exercices pendant la semaine.
Un conseil pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue est de vous consacrer à des séances d’entraînement avec un ami, Comment faire ? Vous pouvez le faire via un chat vidéo. En d’autres termes, faire des exercices avec quelqu’un nous donnerons la bonne motivation pour ne pas abandonner.
Évitez d’acheter de l’équipement de gym coûteux
Donner vie à une vraie salle de gym dans les murs de la maison semble faisable. Mais une fois le cauchemar du Covid-19 terminé, tout l’équipement coûteux ne sera plus utilisé. Donc, l’idéal est de se concentrer sur des alternatives économiques comme une corde, un tapis de yoga, un élastique, des haltères. Bref, vous pouvez faire des exercices sans outils à la maison.
Entraînez-vous pendant 15 minutes par jour
Tous ceux qui n’ont pas l’intention de se fatiguer avec des entraînements à la maison. Ils peuvent viser des exercices de seulement 15 minutes pour rester en bonne santé pendant le confinement.
Quels exercices incluent-ils ? 10 poussées de jambes latérales, peut-être à l’aide d’une bande élastique, 10 Jumping Jacks, 10 squats et 10 Crunch, 10 Skipping sur place, répétant tout cycliquement jusqu’à 15 minutes. Entre les différentes séries, vous devrez vous reposer pendant une minute.
- Blukar Corde à Sauter, Speed Jump Rope Réglable pour Hommes & Femmes, Roulements à Billes en Acier, Poignées Antidérapantes en Mousse, Câble en Acier pour Fitness, Crossfit, Sport, Boxe, GYMCorde à Sauter en Acier Solide et Durable: Blukar corde à sauter est faite de fil d’acier de haute qualité et est recouverte d’un matériau extérieur en PVC solide, qui peut être durable même après une longue période d’exercice. Le câble métallique résistant à l’usure, stable et non flottant peut assurer une longue durée de vie et éviter l’usure. Longueur Ajustable Facilement: Vous pouvez ajuster la longueur de la corde rapidement et facilement en ajustant la boucle. Sa conception à longueur réglable vous permet de personnaliser la longueur en fonction de vos besoins, ce qui la rend adaptée à tous les âges et à tous les niveaux d’expérience. Votre commande comprend un jeu de boucles de réglage de rechange! Roulement à Billes de Haute Qualité: La corde à sauter a des roulements à billes de haute qualité intégrés pour garantir que la corde tourne rapidement et en douceur sans se tordre ou s’emmêler. Offrez-vous des exercices de saut en douceur et maximisez la sécurité pendant l’entraînement. Poignée Ergonomique Antidérapante: La poignée ergonomique est équipée d’une mousse à mémoire antidérapante et douce pour offrir une adhérence parfaite et plus de confort. Facile à Porter: Notre corde à sauter est petite et peut être facilement transportée. Aidez-vous à renforcer votre corps à tout moment et n’importe où, à brûler des calories pour réduire le poids et augmenter l’endurance. Elle est votre bon partenaire pour l’exercice aérobique à la maison ou au gymnase.
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- LeapBeast Hip Trainer Exerciseur, Entraîneur de Muscle pelvien, Entraîneur Intérieur de Cuisse pour Fesses/Correction De Muscle Pelvien Serrage/entraînement Post-Partum (Rose, Force 12KG)【FITNESS & RELAX】Décompression après le travail, étudiez et détendez-vous, faites du ménage et de l’exercice, faites de la gymnastique et du fitness dans la chambre du matin, embellissez les jambes et les fesses. Chaque jour et partout où vous pouvez facilement construire votre corps. 【ENTRAÎNEUR MULTIFONCTIONNEL】 Les fesses peuvent facilement renforcer les muscles de votre plancher pelvien tout en activant l’adducteur de la cuisse et le grand fessier. Il exerce non seulement vos hanches, mais profite également à vos muscles de la taille et des jambes. 【FONCTION PUISSANTE】Des fesses serrées et belles peuvent activer les muscles de la hanche en peu de temps. Favorise la circulation sanguine dans les hanches et le dessous des muscles, et rend les hanches et les membres inférieurs plus flexibles. Vous aide à contracter les muscles de votre plancher pelvien et à restaurer votre jeunesse. 【EFFET D’UTILISATION PARFAIT】Exercice du plancher pelvien LeapBeast, façonne la ligne des hanches – pas de médicament, vous permet de charmer votre corps, vous rend plus jeune et plus belle. Effectuez 2 à 3 séries d’entraînement par jour. Quatre semaines plus tard, il changera vos positions assises et aura une belle courbe de hanche. 【FACILE À UTILISER】 Nous amenons la salle de sport chez vous. Avec notre ensemble d’entraînement pour les jambes, vous pouvez vous entraîner à tout moment et n’importe où et convertir l’équipement en un ensemble d’entraînement du haut du corps et des bras en un rien de temps pour rendre votre entraînement aussi polyvalent que possible ! Votre corps s’adaptera dès que possible, peut être utilisé facilement quel que soit votre type de corps.
